Question

跳绳和跑步哪个锻炼腿部肌肉

Answer 1

1. 锻炼的肌肉

跑步和跳绳都能锻炼到腿部和核心肌群，不过，如果你想练臀部，跑步更大的帮助，因为跑步在更大范围的运动中需要使用到髋伸肌（也就是臀部肌肉）。如果你想通过跳绳加强臀部训练，可以尝试交替单脚跳跃，这能锻炼到髋外展肌来稳定骨盆。

另一方面，如果想认真练手臂，跳绳则是更好的选择。跳绳要靠阻力控制，所以在过程中，可以锻炼到肩膀、二头肌、三头肌，以及控制握力的前臂肌肉。跑步对上半身的训练较少，只会稍微收缩三角肌、弯曲二头肌。如果想在跑步时做更多的手臂训练，可尝试在日常生活中增加给予手腕和手部的重量。

2. 对身体的冲击力

根据2017和2020年的研究，跑步和跳绳对身体产生的冲击力非常相似，所以开始训练之前，要先考虑两者对膝盖、脚踝与髋关节的高冲击力，有疑虑可咨询专业医师或物理治疗师。

3. 有氧和无氧变化

两者都可以作为有氧和无氧训练（有氧运动会提高耐力、无氧运动增加肌肉量和肌力）。如果长时间均速跳绳、进行轻松跑或节奏跑，都属于有氧运动，这类运动锻炼大肌肉群，并提高心率和摄氧量。如果以高强度间歇进行短跑或跳绳，属于无氧运动，能促进你的肌肉力量。

4.对体脂的影响

一项2018年的小型研究中，采取连续12周跳绳来减少青少年受试者的体脂，并改善心脏病风险因子。2020年另一个小型研究，发现跳绳搭配吃黑巧克力补充剂，能减少青春期男孩的体脂。而跑步也是燃烧身体脂肪的好方式。2020年的研究指出，持续耐力跑和高强度间歇跑都可燃烧热量和减脂。

5.提高冲刺和耐力表现

跑步和跳绳都可以提高心血管能力，进而增加冲刺和耐力表现。重复跳跃是一项剧烈且高强度的有氧运动，2015年一项针对小学生的小型研究发现，定期进行跳绳变化式——双摇（一次跳起摇两下绳）有助于提高冲刺能力。

Answer 2

您好，这两个都是有氧运动，主要用来减脂的，肌肉还得力量锻炼才可以。
希望能帮到您，谢谢！