日常生活中，该怎样预防和缓解骨质疏松症？
骨质疏松症是最常见的骨骼疾病之一，患病人群主要为中老年人，数据显示，全球约有三分之一的女性和五分之一的男性会在50岁之后遭遇第一次骨折，其中，50％的人在遭遇过第一次骨质疏松性骨折后会再次遭受第二次骨折，而其中20％的髋部骨折者在骨折后的一年内死亡。可见，骨质疏松的发病率和死亡率都是很高的，其危害性不容忽视。
骨质疏松引起的骨折，以椎体压缩性骨折、四肢长骨骨折为主，而且骨折后愈合难度比较大，甚至有不少人会因此而瘫痪在床，生活无法自理，并且出现感染等其他后遗症。
下面我将跟随大家一起认识和学习了解一下什么是骨质疏松，如何从生活细节中预防骨质疏松！
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种让我们的骨骼变得脆弱的疾病 。当骨质疏松症发生时，骨骼的内部结构变得脆弱，骨头的质量和力量都被削弱，很容易导致突然和意外的骨折。
下面这张图中的圆圈里，从左到右，依次为正常，骨密度低下，骨质疏松和严重骨质疏松的骨头。
骨质疏松的危险因素：
1、年龄
2、性别, 尤其是绝经期后的女性
3、体型瘦小
4、骨质疏松症家族史
5、绝经期过早，如45岁一下就已绝经的人群
6、神经性厌食症或贪食症
7、低钙饮食
8、使用某些药物，如皮质类固醇和抗惊厥药，一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物
9、男性睾酮水平低下
10、缺乏运动
11、吸烟、过度饮酒等
13、其它疾病，比如肠道问题，肾脏问题， 激素问题，肾结石，肝病
14、 器官移植接受者
骨质疏松的症状有哪些？
骨质流失通常悄悄地发生，没有明显症状。
随着骨质疏松的加重，会有背部疼痛， 驼背，变矮等症状，容易发生骨折。一般是轻微的外伤引起的骨折后检查才发现骨质疏松的。
如何诊断骨质疏松？
骨密度检查，是诊断骨质疏松的金标准。 这个检查以X射线为基础，使用微量辐射来测量骨密度。脊柱，髋关节，腕部是最常检测的部位。
哪些人需要做骨密度检查？
美国骨质疏松症协会建议以下这些人做骨密度检查：
- 65岁以上的女性
- 70岁以上的男性
- 50岁以后有过骨折的人
另外，如果有前面提到的骨质疏松的危险因素，应该提早做检查。
如何预防骨质疏松？
1、经常性的进行锻炼。
每周最好能做到三至四次的运动锻炼，每次30分钟的负重运动 ，包括一些步行、慢跑和负重训练等。
2、健康的生活方式。
过量的饮酒与吸烟都会降低你的骨密度。所以“戒烟、控制饮酒量”，这两点是十分关键的。
3、一定要防止摔跤。
根据美国相关研究数据表明，65岁以上的人群中，摔跤是引起各种致命和非致命损伤的主要原因。如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔跤的历史。
4、饮食补充钙和维生素D。
钙很重要，维生素D有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。 我们的身体自己会生产维生素D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上）。
食物中最好的钙的来源：
- 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
- 绿色蔬菜 ，比如西兰花，菠菜
- 海产品
- 豆类
食物中最好的维生素D的来源：
鸡蛋，鱼类和强化奶。
如何骨质疏松？
治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物，钙补充剂和维生素D，负重运动计划，必要时还包括药物治疗。
什么时候要考虑药物治疗呢？医生会根据你的危险因素和骨密度T值来决定你是否需要药物治疗。
结束语
骨质疏松是很普遍的疾病。不仅影响形象还可以严重影响生活质量。绝经后女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。必要时看医生，药物治疗。
