清晨5点去跑步好吗？
我每天早上五点出门，天都没亮，连个人影都没有！
然后我会热身十分钟，跑步半个小时，拉伸十分钟，然后回家洗澡，吃早餐，上班！
1. 润肠补水
早上起来我们的身体容易失水，这时候就要补水润肠，你可以在起来的时候喝一杯温开水，这样既能补水还能润肠，排除体内的毒素，非常有益于身体健康！
2. 全面热身
早上起床以后我们的身体是非常僵硬的，稍微一动就感觉关节咔咔响，肌肉非常僵硬，这个时候千万不能去跑，很容易拉伤肌肉，关节受伤，所以我们必须全面热身！
首先我们要拉肌肉，拉韧带，活动关节，然后我们调整呼吸，深沉的呼吸缓慢的呼吸，然后原地慢跑，提高心肺功能，最后，在起步的时候一定要慢，逐渐的加速到正常速度！
3. 限制强度
早上晨跑，千万不能高强度快速度，否则你很容易消耗过多的精力，体力，这样你就会在上班学习的时候头脑昏沉，精神力不集中，容易想睡觉，所以一定要适度！
每次不超过30到40分钟，速度保持在每公里七到八分钟，慢慢跑就行，没必要跑太快，这样既健康而且也非常省力！
4. 拉伸和保暖
跑完步后应该缓慢地走五分钟左右，穿好衣服，最好在适度的补充一些温开水，这样有利于补充水分，维持内环境平衡！然后我们再去进行拉伸动作！
拉伸肌肉，颈椎，腰椎，活动关节，深沉的呼吸，放松自己，这样状态才能变好，身体的柔韧性和灵活度都会增加！
早上五点跑步也是可以的，希望大家可以试一试，你会发现你会爱上它的，早上好安静真的很适合跑步！早睡早起身体好
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
跑步是件既简单又很难的事情。
简单的是你有双跑鞋就可以动起来，难的是一直坚持跑步，而每天坚持晨跑更是难上加难！
然而就是这样在一般人看来难上加难的事情，却有很多人日复一日地坚持了下来。
一项研究表明：早上7点之前锻炼，比在下午1点或晚上7点锻炼更好。
早起运动不仅有助于新陈代谢，还能让接下来的一天燃烧更多的热量。
“我们尚不知道导致这些变化的生理机制，但是我们可以确定地说：如果你想要降低血压，提高睡眠质量，早晨7点可能是锻炼的最佳时间。”
——Scott Collier博士（首席研究员、阿帕拉契亚州立大学卫生科学学院健康、休闲和运动科学系副教授）。
那么，对于我们普通人来说，如果每天坚持早起，跑步或者健身，人生会变成什么样子呢？
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？
原因就在于平日运动不足，肌力下降，反而让脂肪嘭嘭嘭的积聚起来。
很多人上班之后，由于工作压力大，经常熬夜加班，久而久之，体重会迅速增加，身体状态会也大不如从前。
身体是最经不得熬夜的，如果每天早起跑步，几百大卡的能量就消耗掉了。
一般而言，跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
可能不会一下子让你瘦下来，但体型的改变还是很明显的。
坚持一个月之后，当你站在柔和的灯光下审视镜子中的自己，自己能掌控身材的自豪感会油然而生。
你能深切感受到这1个月的坚持与努力都得到了回报，这种感觉很美好。
2、精神状态大为改观
早起床跑步，意味着你就要早早入睡。
睡眠好，第二天整个人就会充满活力，那么精神状态自然会变好。如此良性循环，你不会再去想熬夜了。
早睡早起，每一天的自己都是精力充沛。
坚持一个月后，周围的人会发现你怎么好像不容易犯困，不容易疲倦了。这是早起跑步带给你和别人不一样的精气神。
而且你这一天却会比别人多做很多事情，效率也要高得多！
周末，当大多数还在梦乡的时候，你已经出门跑了10公里，然后吃早餐，看书。
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
当你把自己的电量充满，会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。
3、看到不一样的风景和人
每天早起跑步，坚持一个月，你会看到不一样的风景和人。
你会看到初升的太阳把光芒洒在大地上；你会看见路旁的花花草草生机勃勃。
你会听到公园里清脆的鸟叫声；你会看见雨后清晰的世界；你会看见大街上忙碌的环卫工人；你会看见为生计而忙活的小商小贩；你会看见晨练的老大爷....
总之，你会窥探到你所在城市最平凡的一面，也是最美好的一面。
4、意志力大大增强
早起跑步的人，绝对是一个坚强的人。
每天5点醒来绝对不是一件享受的事情。而坚持早起跑步，一定是一个意志力超强，内心强大的人。
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，不仅能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。
还能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。意志力强的人在压力面前变得游刃有余，能更好地应对不如意的局面。
每天早起跑步，坚持一个月，会带给你更多的自信，但不自傲。
5、保持年轻、更有魅力
晨跑坚持一个月，你的身材会变得更好，各种激素的分泌会让魅力值大大提升，举手投足都有一种不一样的范儿。
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
即便走在路上，因为坚持早起跑步而得到的光环也会异于常人。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
6、成功人士都爱早起运动
而相当多的成功人士，尽管每天的时间都安排地满满当当，但大都有早起运动的习惯。
中国首富王健林：每天4点起床，然后花45分钟健身；
台塑集团创始人王永庆：每日清晨4点起床，游泳、早操、跑步、读书；
微软总部高层里惟一的华人陆奇：通常凌晨3点起床，跑步5公里，然后一直工作到晚上10点；
苹果CEO库克：每天早上4:30起床发邮件，5:00出现在健身房；
星巴克CEO舒尔茨：每天从健身开始，通常是跟他夫人一块骑车，然后6:00到办公室。
跑步，可以遇见更好的自己。
清晨5点去跑步好吗？
只要我们的生活习惯正常，我觉得清晨五点去跑步对我们的身体一点都没有害处。如果你每天晚上早睡，你就可以养成每天早上五点去跑步的习惯！只要养成这个习惯，你就会发现，每天起床变得特别容易，起床以后头脑特别清醒，一点都没有昏昏沉沉的感觉，然后你去晨跑，跑完以后全身轻松，浑身舒坦！这样你就可以有一个良好的开头，让你一天活力百倍，精神健硕，神采奕奕！
如果你每天晚上熬夜，喜欢晚睡，每天早上还坚持在五点钟起来跑步，那肯定会对身体有一定的负面影响，会影响一天的精神状态，减少身体修复恢复的时间，这对我们的健康就不利了！所以清晨五点去跑步对身体有没有负面影响还得取决于你自己！只要我们保持良好的睡眠习惯，健康饮食，早睡早起，那我们就可以清晨五点去跑步，开启良好一天！
正确的晨跑方法是什么？
最重要的是热身
如果我们真的想清晨五点去跑步，那么我们一定要充分的热身！热身绝对是第一位的，因为我们刚脱离睡眠的状态，心率很低，身体温度比较低，身体比较僵硬，这时候绝对不适合跑步！所以我们一定要进行正确的热身运动，我们先小步慢走到跑道，然后原地拉伸肌肉，活动关节，然后小步原地慢跑，启动自己的心率，让身体热起来，这样跑起来不仅不容易受伤，而且状态非常不错，神清气爽！
跑少一点
早上这个时间段真的不适合跑的太远太长！晨跑一定要适度，如果你早上五点钟去晨跑，我建议大家最好把跑量保持在五到6km左右，千万不要跑的太多太猛。你跑的太多会消耗身体大量的精力，体力，导致一整天精神状态，体力状态不佳，影响到我们工作学习的状态，而且对我们的身体素质的提高也非常的不利！
空腹看体质
既然选择了晨跑，我们就又牵扯到一个问题，空腹是否适合晨跑？其实对于身体健康，身体素质较强的跑者来说，我们可以空腹晨跑，不需要顾虑的太多！如果你的身体素质较差，那我建议你把晨跑的时间推迟一点，尽量在早饭以后晨跑，避免出现低血糖的症状，让我们的身体保持健康！
坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案大家好，随着更多的人开始对自己的身体关心起来，我们会发现周围跑步的人变多了，并且很多人喜欢通过打卡的方式，来记录自己的跑步行为，我本人也经常这样做，那么坚持清晨五点钟去跑步可行吗？从这3点来告诉你答案
首先不管你选择在什么时间段，出门或者在家进行跑步这项运动，都是值得将其坚持下去的，因为我们的生活不能缺少运动，这是健康不可缺少的重要组成部分，所以要坚信这一点才行。
那么有了上面这一点之后，我们再来考虑通过何种的方式，将自己的运动效益达到最大化，就和进行各种投资交易一样，我们和身体与时间之间，也是在进行着一场重要的交易，要做到瑕疵必究的程度。
但是在进行运动的同时，我们还需要主要好这两个问题，一个就是自己平常的饮食，不能想到什么就吃进去，或是根本不将其当回事儿，而只在乎味蕾的感受，你的身体其实更需要重视。
那么第二个问题就是休息与恢复，因为运动哪怕做的再好，让你消耗掉再多的能量，或者让肌肉得到最大的刺激，那么如果缺少了恢复这一点的话，只能说是对身体的一种破坏，而且会让你付出严重的代价。
那么在知道这些问题之后，我们再来看看这次的主要问题，那就是关于清晨五点去跑步的，下面给出的三点希望对你有所帮助，当然如果你觉得欠妥或者是有问题的话，也可以在下面说出来的。
一、生物钟
我们都知道在我们的体内，有着这样一个时钟，虽然是无形的存在，但是每个人都能够感知到他，那就是生物钟，他帮助我们每天都在特定的时间点，去做应该做的事，并且让你感到愉悦的情绪。
那么清晨五点钟对于正常的生物钟来说，显然是不正常的，这个时间哪怕是高三奋斗的学子们，依旧在香甜的睡梦当中，所以这个时候你应该在睡觉，而不是起床进行运动，当然如果你的生物钟不同的话也是可以的。
但是五点就进行运动的话，势必会让大脑过早的进入工作状态，不仅不能让昨天的疲劳恢复，而且今天一整天也会受到影响，但如果你的工作时间比较特殊的话，比如强森四点就会去健身房。
二、环境
清晨的五点对于多数人所处的环境而言，是比较差的甚至不适合运动的，因为经过了一夜的沉淀，大气当中的粉尘会落下来，在地表进行堆积，那么被我们吸入体内的话是很不好的。
当然如果你在鸟语花香的树林当中，进行运动的话还是可行的，因为树叶会抵挡住这些粉尘，而经过了一夜植物的呼吸，这个环境当中的氧气是很新鲜的，所以这种环境才是适合跑步的。
三、安全
其实这应该是放在首位的，我们运动是伴随一定风险的，不管是自身的也好，还是周围的也罢，如果你发生危险的话，是肯定很难得到救助的，所以这个时间并不适合出门进行运动，在家还是可行的，但容易吵到家人。
