请问睡眠质量太差怎么解决?
10个回答
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
2019-11-08 广告
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睡眠质量不好的人应该采用坚持规律的作息时间,养成良好的饮食习惯,坚持锻炼,创造良好的睡眠环境,睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时,下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意,晚餐最好在7点之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食,不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话,会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆,或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼,但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼,太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适,温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者,可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。
比如晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时,下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意,晚餐最好在7点之前吃完,而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食,不要吃大鱼大肉等过于油腻的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话,会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物,比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆,或者一杯温热的牛奶。坚持适当的体育锻炼,但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼,太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。保持卧室安静舒适,温度适宜。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者,可以服用抗焦虑抑郁药物。
如果采取上述措施睡眠质量仍然不佳的话需要尽快就医。
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睡眠质量太差怎么解决是因人而异的。有些人可以通过运动、调理饮食的方法达到调理睡眠的效果,但也有很多人是不行的。这个时候就要借助一些助眠产品了。我就是通过产品来助眠的,助眠喷雾、助眠香薰甚至安眠药,我都用过。在用过大概十几款助眠产品之后,我最推荐的还是营养屋的郎益欣,因为它的成分主要是酸枣仁、五味子、茯苓和百合,都是我们日常常见的“药食同源”材料,“老熟人”总归是放心点,我吃下来效果也还不错。一般我都是和营养屋褪黑素一起吃,使用感受就是入睡快了,而且不怎么做梦了,我觉得不错,也不贵,你可以试试。
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喝杯牛奶,再找个人按摩一下,头部有很多穴位,适当按,可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩,可以疏通头部血流,消除脑疲劳,有利于提前进入睡眠。
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早点起就能早点睡了,早起了坚持不午睡,晚上就能睡着。
或者在傍晚的时候做做运动,跑跑步,进行有氧训练啥的,说白了就是让自己累一点,晚上入睡也就快了。
再不济,去买点褪黑色素,睡前一粒。
我就是这样的,之前上班时间原因,每次都是晚上十一点半下班,到家就十二点多去了,每天都是凌晨两三点才睡着,睡到第二天中午12点多起来。想早点睡吧,但是凌晨两三点都成为一个作息时间点了,所以就算早早的眯眼睡觉也会失眠到那个点才睡得着,我寻思这都日夜颠倒了,对身体不好,我就把工作辞了哈哈哈,然后出去玩了几天,玩嘛,就会起得很早,然后一天两万步都不在话下的。回来的时候就把自己的作息时间掰过来了,现在我让自己早上七点多醒来,或者六点,然后坚持白天不睡觉,就算很想睡也不让自己睡,晚上入睡就很快了,睡眠质量也改善了很多。(纯属个人意见哈)
或者在傍晚的时候做做运动,跑跑步,进行有氧训练啥的,说白了就是让自己累一点,晚上入睡也就快了。
再不济,去买点褪黑色素,睡前一粒。
我就是这样的,之前上班时间原因,每次都是晚上十一点半下班,到家就十二点多去了,每天都是凌晨两三点才睡着,睡到第二天中午12点多起来。想早点睡吧,但是凌晨两三点都成为一个作息时间点了,所以就算早早的眯眼睡觉也会失眠到那个点才睡得着,我寻思这都日夜颠倒了,对身体不好,我就把工作辞了哈哈哈,然后出去玩了几天,玩嘛,就会起得很早,然后一天两万步都不在话下的。回来的时候就把自己的作息时间掰过来了,现在我让自己早上七点多醒来,或者六点,然后坚持白天不睡觉,就算很想睡也不让自己睡,晚上入睡就很快了,睡眠质量也改善了很多。(纯属个人意见哈)
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