Question

木有舞蹈功底 想练习劈叉 谁有好的方法没？

Answer 1

　　首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

　　接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

　　横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
　　练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

Answer 2

如果信心毅力时间可以达到，应该也没问题，刚开始别太恨，容易压伤 ，若横叉：两腿劈开到最大限度，向下颤，用手撑在前面。几天后可以试着耗10几分钟。若竖叉是两腿正滑下，两手一边一只撑地。要成为一条直线否则会压歪

Answer 3

天天练，总会练成的。我开始也下不去，后来在雨林钢管舞练钢管，老师天天帮忙压，没一个星期就下去了

Answer 4

我学的是专业舞蹈的，记得刚学的时候，老师教我们练一字叉，就是一只脚放在把杆上另一只脚往下滑，一点一点 .........

Answer 5

每天都压前腿 后腿 每次都要感觉疼 每天压30下 软点的 一个星期就下去了