Question

长期坚持跑步，需要注意什么？

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Answer 1

现在的人们越来越重视身体健康，朋友圈里面也经常看到朋友晒出跑步公里数，或者参加跑步的小团队。如果长期坚持跑步，会不会受伤呢？跑步的过程中最容易受伤的是膝关节，那么如果损伤了，应该怎么办？跑步会带来膝关节的磨损，站立和走路的时候，膝关节受到的冲击力是身体体重的一到两倍，而跑步的时候则会增加到体重的三到四倍。那么，长期坚持跑步，一定要注意以下几点。

第一是要用正确的跑步姿势。用臀部和大腿发力，身体前倾，跑步的时候身体不要侧向倾斜，初跑者步幅不宜过大，切忌跨大步。

第二是跑步前后一定都要热身，跑前的热身是动态的，目的就是激活我们的全身肌肉，骨骼还有血液、心率。这样子在跑步的时候才更有节奏，更有状态，也避免受伤。跑后的热身是静态的，目的是让身体得到一个恢复，得到一个缓解，不能跑完就不动了，很容易受伤。

第三是选择合适的跑鞋，提供全方位的保护，一个好的跑鞋，不仅仅会让你的速度会提升，更多的是保护你的膝盖，保护你的脚踝。也是一个跑步动力，花钱买了装备，当然会坚持把步跑下来。

第四是跑步的时候要循序渐进，慢慢增加长跑的距离，初学者一定不要急于求成，一开始就跑很远，这样膝盖很容易受伤。

以上四点都提到了膝盖受伤，那么，为什么我们要尤其重视膝盖部位的损伤呢，因为如果软骨损伤越来越严重，有可能导致创伤性关节炎，长期疼痛和肿胀，最后导致增生，风湿，骨质疏松等。另外随着年龄的增长，人体不再生成相关的营业素，例如氨糖，导致软骨受损后，无法得到相应的再代谢和生成，因此关节恢复周期长。

Answer 2

长期坚持跑步的话，需要实时的注意自己的心率和自己的腿部膝盖关节是否长期处于一个劳累的状态，要多多的，在运动之后进行及时的拉伸，保证自己的身体健康。

Answer 3

需要注意的应该就是自己膝关节的一个健康，还有就是也需要注意每次跑步的时候可以适当运动。并且跑步完之后千万不要喝水。

Answer 4

需要注意在跑步前活动膝关节，裸关节，髋关节，跑步的时候要注意把腿抬高一些，防止小腿肌肉过于酸痛，在运动后要及时做拉伸练习。

Answer 5

注意跑步前后一定都要热身，跑前的热身是动态的，目的就是激活我们的全身肌肉，骨骼还有血液、心率。这样子在跑步的时候才更有节奏，更有状态，也避免受伤。跑后的热身是静态的，目的是让身体得到一个恢复，得到一个缓解，不能跑完就不动了，很容易受伤。