平时的早餐，适合吃什么样既营养又健康的美食呢？
有几种早餐真的不适宜天天吃，为了健康，还是要管住嘴！ 以下三种最差早餐，吃一顿毁一天。
1、“藏油大户”类早餐
油条、油饼、葱油饼、春卷、手抓饼等都是是典型的“藏油大户”类早餐，不建议天天吃。 因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油；而且有的早餐摊上的油是反复使用，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质，对人体健康是有害的。
长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖哦。
2、剩饭剩菜剩汤类早餐
为了省钱和图方便，隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐，但是隔夜剩菜剩汤不能多吃，因为这些食物中可能会有亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。
3、零食类早餐及咖啡
很多人喜欢把零食当早餐，因为零食易储存又好吃，比如雪饼、饼干、巧克力派等。但经常把零食当做早餐，容易导致营养不足，体质变差。
同时，一大早空腹喝咖啡，会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
早餐吃什么营养健康
相信大家都听过这样的说法“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”；国外也有一个实质相同的版本“早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民”，可见早餐对一个人是多么重要。
根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。
教大家一个的方法把食物分为四类即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类 以及蔬菜水果类。 总结成公式就是 一顿营养健康的早餐= 谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。
如果你的早餐四类都有，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就较差了。
一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。
1、面包排名
全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包。
2、鸡蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋。
3、水果排名
新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料。
4、牛奶排名
纯牛奶>早餐奶>加味牛奶。
根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。
教大家一个的方法把食物分为四类即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类 以及蔬菜水果类。 总结成公式就是 一顿营养健康的早餐= 谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。
如果你的早餐四类都有，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就较差了。
一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。
1、面包排名
全麦面包> 法式面包 > 白面包>有馅料的面包。
2、鸡蛋排名
水煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶冲蛋。
3、水果排名
新鲜水果 > 鲜榨果汁 > 高营养果汁 > 一般的果汁饮料。
