常见的养生方法有哪些?

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拜仁走廊CB
2021-02-02 · TA获得超过302个赞
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1. 吃得好:营养均衡吃饭七分饱营养医师介绍,一般说来,每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。

想要长寿健康,饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则,尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。

由于老年人运动量少,所需的能量也少,吃饭只需吃七分饱就好,太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。

吃饭的时候也不能太着急,细嚼慢咽,少吃煎、炸、烤的食物。

此外,老年人还可以少食多餐。

2. 拉得爽:中老年人便秘别小瞧日常生活中,有很多老年人深受便秘困扰,而相对于年轻人,便秘对老年人的危害更加不容忽视。

肛肠科医生提醒,便秘不仅会引起痔疮,对老年人来说,排便时用力过猛,或者叠加疼痛刺激,很容易引起血压飙升,甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。

对于便秘这个疾病来说,防患于未然,养成良好的生活习惯是最关键的。

医生指出,早上起床后可以在厕所蹲一会,有意识培养排便生物钟,有便意切忌忍着。

如果通过饮食、体育锻炼等方式,还是无法缓解便秘症状,或每次大便都要用力解出的话,就要及时就诊了。

3. 睡得香:根据季节变换作息很多老人喜欢“早睡早起”,其实并不科学。东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说,最好要季节规律调整我们的作息。简单的说,就是跟着日出日落的时间来。

·春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。

·夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。

·秋天应适当早睡,但早上还得早起。

·冬天要早睡迟起,尤其是老年人。另外,冬天阳气衰减,一般不提倡早起到户外晨练。

另外,刚睡醒不要马上起身,最好在床上先躺一会儿,让四肢和各关节伸展开,起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰,做一些热身小动作。

4. 想得开:别为了琐事斤斤计较有些人到了年纪大以后,常常胡思乱想,为小事焦虑紧张,甚至怨气多多。

专家建议,老人要学会放平心态,对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好,比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等,有烦恼一定要多向家人倾诉。

冼医堂
2024-11-15 广告
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我不是大姚
2021-02-28 · 中国就不能再出一个殿堂级篮球运动员吗
我不是大姚
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常见的养生法有:注意调整饮食,少食或不食生硬辛辣食品。多食用温和的养胃的食品。如新鲜蔬菜,粗粮,豆腐,粥类。
2,健胃。每天早晚起床前或睡觉前推腹3--5分钟。
3,生活中的养生方式 ,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。
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李鑫鹏说时尚
2021-02-28 · TA获得超过1335个赞
知道小有建树答主
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叩齿法
每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合30次。有助于牙齿坚固。
闭口调息法
经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
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栗栗子爱吃肉
2021-03-01 · TA获得超过150个赞
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1.饮食方面,规律的饮食习惯,三餐按时吃,饮食搭配也要丰富多样,蔬菜、水果、奶制品、蛋类、鱼肉、豆制品、五谷杂粮都不可缺少,2.睡眠方面,睡眠要充足,要保证睡眠质量,不要熬夜,3.远离烟酒,抽烟喝酒大家都知道对身体有害,可还是很多人都离不开烟酒,烟酒对我们肝脏器官等影响很大,尽量戒烟戒酒,4.少生气不生气,情绪的波动也会影响我们的身体健康,不生气或者少生气,凡事看开一点,退一步海阔天空。
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康爱多
2021-03-29 · 百度认证:广东康爱多连锁药店有限公司
康爱多
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有哪些养生方法不花一分钱?

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