Question

怎样增加深度睡眠时间？

Answer 1

提高深度睡眠时间的方式主要包括：

1、规律作息，避免熬夜，从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。如整晚睡眠为7~8小时，深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看，前半夜的深度睡眠一般较多，即11点到1点。且中医认为，子时养胆气，子时（11-1点）的深度睡眠较多。故建议在亥时（9点到11点）上床，在11点到1点进入深睡眠的状态，特别应避免在后半夜睡觉。

2、若出现严重失眠的情况，睡眠维持困难，且经多导睡眠监测发现慢波睡眠（深度睡眠）缺乏。应及时就医，可在医生的指导下，适当应用一些具有镇静催眠作用的抗抑郁剂，来增加深度睡眠时间。

Answer 2

促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。
患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。

Answer 3

促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。

Answer 4

人每天睡眠时间为6到9小时，睡眠障碍包括入睡困难，深睡眠时间不足，早醒。

睡眠维持期分为浅睡眠和深睡眠。

提高深睡眠时间也就是提高睡眠质量，日常生活上应营造适宜的睡眠环境，睡前适当泡脚，日常中可以坚持适当的体育锻炼。

药物上可加用维生素B1，谷维素调节植物神经治疗，右佐匹克隆，舒乐安定或劳拉西泮，唑吡坦类等改善睡眠治疗，效果欠佳者可加用帕罗西汀，奥氮平，多利平，米氮平等抗抑郁药物联合治疗。

Answer 5

规律作息，避免熬夜，从而增加深度睡眠时间。正常人一晚的深度睡眠比例大约为15%到20%。如整晚睡眠为7~8小时，深度睡眠在1到1个半小时较好。从整个睡眠时间来看，前半夜的深度睡眠一般较多，即11点到1点。且中医认为，子时养胆气，子时（11-1点）的深度睡眠较多。故建议在亥时（9点到11点）上床，在11点到1点进入深睡眠的状态，特别应避免在后半夜睡觉。