Question

健康的减肥食谱是既低卡又营养的，有哪些做法？

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Answer 1

凉拌黄瓜，木耳炒白菜，丝瓜花甲汤，素炒银耳，冬瓜汆丸子，凉拌白萝卜丝，韭菜炒鸡蛋接着放入蚝油一勺，生抽一勺，老抽半勺，醋两勺，一勺盐！翻炒，这时候会出好多水，要大火炒，炒至豆芽里边的水变干，最好锅里干煲一分钟。

减肥食谱也叫减肥餐，是以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主的饮食搭配。减肥餐主要是减少油盐的摄入量，达到控制热量的摄入量，从而起到减少体重的目的。比如像苦菊，绿叶的蔬菜比较好，但是一般来说要尽量减少脂肪类的食品，像肉尽量要减少。但是肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。另外海鲜肉质可能蛋白含量比较高，也会比较好一些。

黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后，加入酵母粉和面粉发酵后，将面团揉成小饼状，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富，用它来替代晚餐，玉米放锅里煮熟，可以直接吃，也可以剥下来成一粒一粒的。(煮熟了用叉子成行的剥或者可以先用小刀把其中一两行切开，然后一行一行地剥。)

它炒香之后帮你打成粉末，然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面，绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。清水一碗倒入锅中不加油烧开下菜丝可放金针菇、土豆丝、干豆腐丝、胡萝卜丝、木耳丝，烧5分钟后打上一个鸡蛋加入少许盐、鸡精。美味的素绘就做好了。如果放水的话味道反而没有那么鲜甜了。等到伏瓜炒至发软的时候就可以把沥干水分的口蘑倒进来了，最后放少许食用盐，淋上少许生抽翻拌均匀就可以出锅了，整道菜的做法是非常的简单快手。

Answer 2

健康减肥食谱：早餐一个鸡蛋一杯豆浆水果适量，午餐少吃主食，多吃含纤维素较多的蔬菜，吃肉少吃含脂肪较少的鸡胸内或是牛肉，晚餐尽量不吃或者少吃，用餐时间应在六点之前，如吃稀饭或者蔬菜，不要吃夜宵。

Answer 3

可以蒸一个红薯，蒸一个玉米，然后搭配一些蔬菜沙拉和水果，还可以将鸡胸肉放入锅中翻炒，再加入一些黑芝麻，再搭配半个苹果和酸奶，也可以放入一些牛肉进行翻炒，然后搭配水果跟蔬菜，这些都是比较好的减肥食谱的做法。

Answer 4

生吃黄瓜，凉拌菌类，洋葱木耳，墨鱼拌绿豆芽，翡翠裙带菜，黄豆粥这些食谱都是非常营养的，但是又非常低卡，非常适合减肥人士吃。

Answer 5

你可以吃一些炖鱼类炖牛肉或者是盐水鸡肉，这些都是低卡，而且又有营养的健康的食谱呢，有很多，重要的是你自己能够合理的规划。