Question

腰部赘肉成“游泳圈”，该如何科学锻炼减脂呢？

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Answer 1

爱美之心人皆有之，在当今社会中很多女孩子是非常爱美的。有些女孩子为了能够保持苗条的身材，就经常的不吃晚饭。或者每天只吃一些低卡的食物，但是大家要知道每天要摄入一定的能量，否则可能会让自己感觉到头晕目眩和体虚。所以现在很多平台都推出了科学减肥的方法，大家也可以借鉴一下。最重要的小编总结出6个字，管住嘴，迈开腿。很多女生其实脸并不胖，主要胖的就是肚子和腿。腰部赘肉成“游泳圈”，该如何科学锻炼减脂呢？

一、大量的锻炼

大家如果真的想让肚子上的肉肉减下去的话，就一定要坚持跑步，并且夜晚工作完之后，可以在床上做仰卧起坐。仰卧起坐主要的发力部位就是肚子，长期坚持的话，就会发现肚子上的肉肉明显的减少。另外大家在夜晚的时候一定不要胡吃海喝，尽量吃一些低脂肪的东西，比如说黄瓜西红柿等等。

二、不要吃甜食

减肥的女孩子一定不要吃甜食，因为甜食中的热量是非常高的。有些女孩子就特别喜欢吃奶油蛋糕，大家都知道奶油中的热量非常的高。而且大家也尽量不要吃米饭，可以用面或者饺子来代替。在当今社会中，很多女生非常的喜欢喝奶茶，在和闺蜜逛街或者出去游玩的时候，都会买一杯奶茶来喝，但是奶茶的热量也非常的高。

三、不要有太大的心理负担

有些女孩子为了能够变漂亮变美，有太大的心理负担，其实这也是不利于减肥的。大家只要做好能做的，其他的顺其自然就可以了。其实如果太瘦的话，也不是很好看啊。小编认为女生最理想的状态就是微胖，看着不是特别的胖，但是也有一点肉肉，会让男生觉得非常的可爱。

Answer 2

想要科学锻炼减脂，可以每周进行有氧训练，通过跑步，游泳等方式消耗能量，燃烧脂肪。

Answer 3

应该根据自己的真实情况，制定合适自己的减脂方式方法，可以在饮食制作营养餐和减脂餐，锻炼上，可以适当地加强强度，如果只想减肚子的话，可以在肚子上加强强度。

Answer 4

健康饮食 ；戒掉酒精、饮料 ；HIIT；力量训练；循环训练；有氧运动和20分钟的抗组力训练；针对性训练；平板支撑。

Answer 5

一般来说应该按照相应的锻炼方式控制自己的饮食，并且训练对应部位的训练动作，就可以科学锻炼减脂。