Question

什么姿势可以矫正“含胸驼背”的情况？

Answer 1

 含胸驼背很可能是由于胸大肌和胸小肌过于紧张收缩，和背部激群力量薄弱造成的，可以从下面两个方面来纠正：
第一胸大肌和胸小肌的拉伸放松。胸大肌和胸小肌的拉伸方法有很多种，在这里介绍一种比较经典的动作：右侧小臂扶在墙上，垂直于地面，大臂抬平和小臂垂直，身体打直，同侧脚向前弯曲，稍用力使胸部肌肉拉开，静止保持15秒钟左右，然后拉伸另外一侧。
第二锻炼背部肌群，主要是锻炼三角肌后束、菱形肌和中下斜方肌。锻炼三角肌后束可以采用的动作有绳索面拉，坐姿反向飞鸟和俯身侧平举等，锻炼中下斜方肌和菱形机，主要采用水平位的划船动作，在健身房里可以用不同形状的手柄，改变双手的握距，从各个角度来刺激背部肌群。
在这里要特别注意说一下，锻炼背阔肌不但不会改变含胸驼背的姿态，还会加剧这种状态，这是由于背阔肌的解剖位置决定的