怎样吃长不胖？
第一，要吃一些低热量而饱腹感强的食物
吃什么呢？可以在大餐前吃啃两个鸡腿或鸡蛋，不吃皮，只吃肉，如果是油炸的鸡腿，就把油炸那一层去掉。这是最简单有效的方法。没有鸡腿怎么办？ 有很多可以替代的，比如吃几个鸡蛋茶叶蛋或者牛肉干等等，一句话就是吃蛋白质含量高的食物，这类食物非常有饱腹感，消化也比较慢，热量也比较低。
第二，吃的时间也很重要
在聚餐前1-2个小时吃效果比较好。蛋白类的食物，在胃里停留的时间是2-3小时。人的饥饿感主要由胃内容物的排空和血糖水平的高低影响。胃排空了，胃内感觉到空空的，就会传递饥饿感给你知道，让你去吃东西，如果胃壁感受到食物的充盈积压，就会发出信号告诉你，现在吃的够饱了，让你停下来不要再吃，所以保持在大餐前胃里还有东西，就不容易感觉饿，也不容易有食欲。太早吃了，消耗完了，也会有饥饿感，效果会打折。
第三，喝酒前后要记得加些食物
聚餐少不了喝酒助兴，但是酒精摄取过量可能容易酒醉，甚至失态更扫兴，短时间摄入很多酒精还会导致过快摄入了过多的热量。
其实想要减少酒精摄入的速度，有一个非常简单的小方法，就是在喝酒之前，先喝一两杯酸奶，然后在喝酒的同时也要多喝温水或者是乌龙茶。这两种饮品能够帮助我们的降低酒精浓度，也能降低我们的喝醉的几率。但是这只是喝温水或者乌龙茶能够降低喝醉几率的第一重原因哦!
另外，温水以及乌龙茶比起一些冰镇饮料如可乐、汽水等，更有利于提高人体新陈代谢，不易酒醉。
第四，下酒菜吃海鲜类食物，助盐分排出
吃下酒菜一定要大口吃肉?现在观念要颠覆一下了，许多下酒菜都十分“重咸”，一不小心含钠量容易超标。
此外，如何一边吃下酒菜，一边分解酒精，也是一门学问。鱼贝类海鲜，不但热量比肉类来得低，也有利于帮助酒精分解。
海鲜类的食物能够帮助我们预防身体浮肿的可能性，对于预防聚餐带来的肥胖有着很好的作用哦!另外，食用海鲜类食物还能够促进我们的身体内的盐分排出，对于降低体内盐度有着显著的作用，而这对于健康来说，是非常重要的哦!
第五，控制好吃的速度
聚餐时，大家可以多聊天，尽量放慢吃的速度，让饱足感讯息有时间传递到大脑，在感觉饱的时候就及时停筷子。因为饱腹感的感受是有些延迟的，传递给你感觉到，是会比真正饱了的时候要晚一些，所以给自己足够的时间去接受身体给你吃饱的信号。这样可以避免摄入的总热量过多。
第六，对菜的的种类与份量要有选择
尽可能选择蒸、煮例如清蒸鱼、虾等；其他油炸的、煎的就尽量少吃，夹个一、两片就好。
第七，饭后补充3500ml的温开水，平衡电解质
聚餐大量喝酒，虽然感觉体内十分充足，但是，喝酒后的保养也很重要，其中莫过于补充水分。
因为由于酒精具有利尿作用，会破坏人体水分平衡，这就是酒后造成身体浮肿的罪魁祸首。所以，结束聚餐后，至少要喝500ml的温开水，平衡体内电解质。
第八，吃1根香蕉，有助盐分排出
盐分是导致浮肿的元凶，香蕉富含钾，有助于排钠，能将盐分随水分一起以尿液形式排出，是对抗身体浮肿的好帮手。
另外，聚餐时虽然吃的很丰盛，但营养却很可能失衡，香蕉具备人体所需的各种营养元素，包括维生素B群、C、钾、镁、糖类、蛋白质，建议聚餐同时吃一根香蕉，避免营养失衡。
第九，酒醒后冲温水澡，促进人体新陈代谢
聚餐带来的肥胖，很大程度上是因为身体摄入了过度的盐分，而同时水分又没有得到及时的补充，因此而引发的浮肿所造成的结果。但是只要你在酒醒后及时冲一个温水澡，就能够轻松促进盐分的排出，帮助身体消除浮肿了哦!让手指和脚尖在冷水热水里交替冲洗，这样也有利于促进人体新陈代谢。但是，要注意，醉酒状况下不要洗澡，很容易发生危险。
吃饭不会发胖还减肥
1、冬瓜
冬瓜的果肉非常肥厚,冬瓜中含有大量膳食纤维。冬瓜不仅能帮助中老年人降低身体胆固醇,降低血脂,同时也能起到减肥瘦身的作用。夏季时,多吃些冬瓜也能帮助我们起到降火的作用。
2、柠檬
柠檬这种水果用途很广,不只是一种水果,而是一种生活中的调味品。柠檬不仅酸甜可口,而且还能帮助我们达到镇静安神的效果。对许多想减肥的女性朋友来说,经常喝柠檬榨汁也能起到美容减肥的作用。
3、牛奶
牛奶中含有非常丰富的营养物质,能满足身体所需,也不会导致身体变胖。夜间喝牛奶,能让睡眠质量有很大提高,从而帮助身体在睡眠中更好地排毒和进行新陈代谢,从而起到减肥瘦身的作用。
4、香蕉
夜间吃香蕉,有助于排出黑色素,其中所含的镁元素还能帮助肌肉放松,睡眠时也能更稳定。香蕉里面含有很多纤维,对疏通肠胃有很好的作用,可以帮助身体排毒,对减肥有很好的瘦身作用。
上面介绍了吃什么不会长胖,还可以减肥。但愿上述内容能对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
你只管吃，但是晚上不要睡个囫囵觉。
就是半夜经常醒过来看书，看手机。这样身体得不到恢复，你不会长很多肉的 。
