Question

怎么样才能让睡眠质量好

Answer 1

睡眠质量不好可以做一些改善睡眠的措施，做好睡前准备。饮食方面也要注意吃清淡的食物，睡前喝牛奶或者豆浆，果仁类比如核桃、芝麻、白芷仁等都对睡眠有好处。还可以服用安神的药，通常会选用中成药，也可考虑选用短效的安眠药，比如艾司唑仑。如果自己选用安眠药没有把握，建议到医院请医生进行辩证治疗。

Answer 2

白天要保持一定的运动量，运动会使人的身体得到放松，如果白天一整天都躺在床上一动不动，很有可能会导致晚上的睡眠质量不好；睡前用适量的热水泡泡脚，泡十几分钟左右；睡前可以喝一杯热的牛奶，牛奶有利于辅助睡眠；睡前不要或是尽量避免看喝听一些刺激性的电影电视剧，保持一个十分平和的睡眠环境。如果仍然入睡困难，则可选择看一些较枯燥的专业书籍，或者进行简单的思维锻炼：想象自己已经睡着或把思想集中在脚跟上、手上或后脑勺。如果情况无好转，建议到医院请医生进行辩证治疗。