Question

一月减肥20斤的成功方法是什么？

Answer 1

每月减2斤才健康，不建议追求效果而减20斤，且快速减重容易有副作用。

体重的减少速率不宜过快。所谓的快速减重，通常减少的都是体内的水分，对真正影响体型的脂肪作用甚微，并还伴随有一系列副作用。

减体重的适宜速度以每个月减少体重的1％-2%为宜，例如体重70千克的超重者每月减重1千克左右；对于100千克的肥胖者，每月可减重2~4千克。

防反弹需五年一个周期：

体重干预期间，初期体重减低的效果比较明显，几周后常常出现一个平台期，体重降低速度明显减慢，特别是减重目标值定得较高时，更容易出现离期望值差距较大的现象，这个时候坚持才是成功减重的关键。

控制减肥后的体重常常是一个比减肥更为困难的事情。运动有调节能量平衡的作用，有关研究发现，减肥以后，保持一定水平的体力活动，是成功保持体重5年以上的关键因素之一。

以上内容参考：

人民网-速效减肥不靠谱 月减2斤最为宜