Question

怎样锻炼记忆力最有效？

Answer 1

一、遗忘才是记忆健康运作的关键
记忆力其实包括“存储能力”、“提取能力”。

但很多人谈到记忆只想到了存储能力。

举个例子，你背了10000个单词（存储力强），但考试时偏偏一时只能想起100个（提取能力弱），就结果而言，你仍然“记忆力差”。

所以，哪怕你背了很多英语单词（下图右），但提取能力弱，在考场上仍会被你同学（下图左）碾压，哪怕他比你背的单词少。

当我们说一个人“记忆力”很强，实际上说的是他的“储存能力*提取能力”很强，两者类似乘积关系。比如：

60分的储存，40分的提取，记忆力水平2400分

99分的储存，1分的提取，记忆力仍是99分

我们一直只重视“存储”，却忽略了短板“提取”。而“提取”能力，恰恰需要“遗忘”助力。

现在，我们可以较为全面的透视「人类记忆模型」，简化描述：

当我们运用某知识时，首先，是在大脑中将关联信息尽量“唤醒”；

其次，压抑无关信息；

最后，把适合解决当前任务的信息“提取”到“工作记忆”（短时记忆）中。

*这整个过程其实是对旧记忆的“重建”，并非“还原”，每次“回忆”都会轻微改变旧记忆。

在上述过程中，“压抑无关信息”是一个非常重要的过程，“遗忘”就是为了促进“压抑过程”（把记忆目标中无关的垃圾信息忘掉）

现在，我们就能反思，为什么很多人学习勤奋（储存了大量知识），但总是记不住。因为他只重视存储，鲜少锻炼提取能力。

那么，到底如何才是科学的提高记忆力？

有了上述“遗忘与记忆”的关系原理，我们就能找到四两拨千斤的学习原则。

下面，我分享几个久经大量实证的记忆原则。由于这些原则是以“遗忘”为基础，我建议称之为“遗忘式学习”。

Answer 2

联想记忆法
把你需要记得东西，和生活中实际的东西连在一起，化抽象为具体，这样记东西最快，也最有效，可以使你的记忆力得到有效的锻炼

Answer 3

锻炼记忆力的问题我也考虑过很多哦.
我个人的话，首先坚持吃坚果做好益脑健脑保障，其次可以多多进行阅读记诵类训练，最后运动也是对提升脑力和记忆力有一定帮助的.