我想减肥,怎么减呢?

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缘琴奇5679
2021-09-04 · TA获得超过4847个赞
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对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。跳绳减肥一、游泳。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米
,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。散步。适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
燕子zhy117
2021-09-04 · TA获得超过4471个赞
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减肥简单的说就是少吃多动。
少吃不是不吃,是要合理的吃。低糖,低碳水,低脂肪,多纤维,适当蛋白质。
这样吃,营养全面,热量不高,能有效减轻体重又不会挨饿。
多动是指多进行有氧运动,并且配合适量的无氧力量训练,保持高代谢率。
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耙耙驾

2021-12-05 · 超过110用户采纳过TA的回答
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减肥的话,最重要的是要保持一个良好的心态,每天吃的东西要营养均衡,再搭配一些运动,就能达到想要的结果。
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项尔万
2021-09-04 · 超过12用户采纳过TA的回答
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这很简单、只要一天三顿饭按时按量进食、千万别吃零食、再配以超过饮食的总摄入热量的锻炼标准、这样很快就会瘦下来。
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请梦琼5

2021-12-04 · TA获得超过114个赞
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减肥其实并不难,但是你要把平常的生活习惯改一改,尤其是饮食方面。
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