Question

关于健身的一些问题

本人男 很瘦 1.75米的身高，体重112斤，目前在健身房锻炼。

我人整体看上去很单薄，没有胸肌，手臂也很细，背上也没肌肉，但是我测了下，我脂肪含量少，简单说就是身上的大部分肉都是肌肉，请问我在健身房，练什么器械可以把背练厚，手臂练粗，练那些器械，动作上需要注意什么。

还有就是健身可以把脸部变得更有骨感，更有棱角吗 ？ 我看很多人都是身体很结实，很壮，但是脸部却很瘦，这是怎么做到的？
主要是脸上怎么看上去有骨感 ！！！！！！！！！！！

Answer 1

首先你的体重需要增加。不然看不出有肌肉。脸部有骨干的原因是脸上都是肌肉。哑铃练手臂。动作要领需要你的教练给你制定。比较硪也不知道你现在的情况。至于锻炼强度需要根据自己的情况来制定，不然伤身。望采纳

Answer 2

我过去也经常去健身房。哥们，我不得不提醒你，在健身房每一个胖子都是潜力股。你要想练好，必须得先把体重吃起来。开始健身前1个小时，你要吃5~6个鸡蛋清，2~3个蛋黄，再来两勺蛋白粉，吃点粮食和肉，及时补充功能饮料，牛奶也行。健身完了要是饿了吃俩香蕉。平时也要多吃，不要挑食，蛋白质多补充，蔬菜水果也要吃。少做打球、踢球、慢跑这种有氧运动，一周跑一次长跑就行。练时每次去练一到两个部位，一定要练透，练到位！每个部位练4~5种动作，每种动作练4~5组，每组练到力竭为止，组间休息不要超过2分钟，每个动作要高质量，做标准！至于做什么动作那要看你自己了，每个人情况不同，你如果不会练，可以请个教练，或看其他人怎么练多请教也行。最好有个同伴跟你一起练，可以互相保护帮助，这点挺关键。总之最重要的是持之以恒，冬天容易懈怠，但是冬天最容易长张肌肉！加油吧！！！

Answer 3

瘦的人肯定脂肪含量少，同样长肌肉也并非易事，不过进行合理的训练加上营养搭配，很快会壮起来的。训练方面应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次，每次1小时，练8～10个动作，每个动作做3～4组，组间间歇20～60秒，动作间歇1～2分钟，每组应能连续完成8～15次。动作要快收缩、稍停顿、慢伸展。 关于营养，需要先调养好你的肠胃，多吃蛋白含量高的食物，也可在训练后吃些增肌粉。

Answer 4

多吃点。