Question

老年人如何才能拥有高质量睡眠？

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Answer 1

一个高质量的睡眠对老人来说是非常重要的，如果想要拥有高质量的睡眠，那么一定要拥有好的睡觉习惯。每天都需要睡6~7个小时左右，同时要让周围的环境安静下来。选择正确的枕头和床也是非常重要的。

一、养成好的睡眠习惯

有非常多的老年人，睡得特别早，醒的也特别早。如果每天的睡眠时间已经达标了，那么也可以让自己的身体状态变得越来越好。建议老年人在睡觉的时候，一定要让自己的情绪放松下来，有很多的老年人一直在担心儿女，也会担心孙子孙女有没有睡好，但是长时间的疲劳也会让老年人的睡眠受到影响。要让身体处于非常平静的状态，这样就能够获得一个非常好的睡眠，有很多人喜欢在睡觉之前看书或者是做一个瑜伽，其实这些习惯都是可以保存下来的。

二、拥有正确的睡眠姿势

在睡觉的时候，虽然说不同的人睡眠姿势也会不一样，但是如果选择的是一个不正确的睡姿。也没有办法让大家进入深度睡眠状态，也会感觉特别累，好像没有休息好。那么建议大家选择右侧卧的睡姿，这种睡姿可以让全身的身体得到放松，同时不会对心脏造成压力，老年人可以去尝试一下。

在睡觉的时候，一个好的睡眠环境可以说是非常重要的。如果周围环境太吵的话，相信任何人都没有办法睡着。在睡觉的时候最好不要开灯睡，这样大脑就会认为现在依旧是白天，也不会休息。也需要选择一个非常好的枕头，这样就能够让大家睡得更好，在选择枕头的时候，一定要根据自己睡觉的位置去选择最适合自己的枕头。需要根据脊椎的弯曲角度，这样就能够保证处于松弛的状态。

Answer 2

老年人应该改变自己的饮食结构，多吃一点新鲜的瓜果蔬菜，调整自己的作息规律，在白天的时候减少睡觉的时间，多进行适当的运动，晚上用热水泡脚，或者可以选择喝一杯热牛奶，提高自己的睡眠质量。

Answer 3

多吃一些比较有营养的食物，在晚饭后出去散步，睡觉前泡脚，多吃蔬菜和水果，早睡早起，保持良好的作息习惯，而且不要给自己太多的压力，不要为了孩子操这个心，操那个心。

Answer 4

可以在睡前泡脚，可以经常按摩自己的身体，要放平心态，合理的调整自己的饮食。