总是失眠吃什么能改善睡眠？
1、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
4、莲子（莲心）30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
5、龙眼冰糖茶：准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
6、蜂蜜：蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。
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扩展资料
失眠症状表现：
1、晨醒太早
晨醒太早是失眠的症状中有一种表现，有这种症状的患者入睡并不困难，但是很早就会醒来，醒来之后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”，多见于中老年人。
2、睡觉时经常觉醒
睡觉时经常觉醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实，睡眠中间容易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都很清楚，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际的睡眠时间就会非常的少，会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊，感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、夜间入睡困难
在平常，正常人在上床后半个小时之内就能入睡，并且能持续5-8个小时，但是大部分的失眠患者入睡比较困难，通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”，这是失眠的症状表现之一。
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0129/c85914-28095876.html"target="_blank"title="人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？">人民网-深夜难于入睡吃什么改善睡眠？
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0508/c14739-26971419.html"target="_blank"title="人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量">人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量
睡前一杯温牛奶对睡眠很有帮助。研究发现，温牛奶中含有钙和色氨酸(氨基酸的一种)，前者有利于大脑充分利用后者，后者则有镇静作用。所以睡前喝一杯温牛奶，对于失眠或者睡眠困难的人来说，是一个不错的选择。对于神经衰弱、睡眠困难的人，可以每晚睡前喝蜂蜜，提高睡眠质量。香蕉中含有能放松肌肉的镁，经常吃香蕉也有助于睡眠。土豆可以去除干扰色氨酸的酸，从而有助于睡眠。燕麦片富含促进睡眠的物质，可以诱导褪黑激素的产生。每天早晚喝一杯燕麦片或嚼燕麦片，可以促进睡眠。传统医学中的一些中药可以单独使用，也可以组合成药膳或方剂，对不同类型的睡眠障碍也有帮助。莲子有清心安神、健脾益肾功效。用莲子煮粥或炖猪心汤，对心脾虚弱、心火过盛引起的睡眠障碍有帮助。百合具有滋阴清肺、清心安神的功效，百合汤对治疗失眠也大有裨益。大枣:具有健脾益气、养血安神的作用。适用于心脾两虚型失眠。杏仁是有益心脏健康的坚果。它含有色氨酸和镁。多吃可以提高睡眠质量。酸枣仁:具有养心、益肝、安神的功效，对心、肝、阴三虚引起的睡眠障碍很有帮助。同时，由中药和食物组成的药膳也有助于治疗失眠，如桂圆冰糖茶:能补益心脾，安神增智，可用于改善过度思考引起的失眠多梦。元兆仁汤:能安神健脑，益智，多用于血虚引起的失眠健忘。麦安神饮:能益气养阴，清热安神，对心神不宁、心阴虚引起的失眠有帮助。柏子仁炖猪心:养心安神，可用于改善精力不足引起的失眠多梦。良好的睡眠，饮食是一个非常重要的调节方式。除此之外，还要合理安排作息时间，生活作息规律，养成良好的睡眠生物钟，平时适当运动，保持好心情，适当减压。在此基础上，配合饮食调理，相信大家的睡眠会越来越好。失眠难以入睡，往往与精神压力过大、睡眠环境中的光线和声音有关。想要快速入睡，首先要消除负面情绪，改善不科学的睡眠环境，创造安静、弱光、通风良好的卧室条件，更好地促进睡眠。另外，可以尝试辅助睡眠食物肽改善酪蛋白肽，补充人体GABA，对人脑神经递质产生中度抑制，促进大脑降低兴奋，有效帮助睡眠，提高睡眠质量。
多吃富含维生素C的蔬菜和水果，如青菜、菠菜、韭菜、芹菜、猕猴桃、香蕉、苹果等。这些蔬菜水果富含维生素C，可以改善睡眠，帮助患者入睡。
失眠用中成药治疗较好，如朱砂安神丸或养血清脑颗粒，谷维素、维生素B类药物长期服用，刺五加脑灵液或安神补脑液。睡眠困难者建议口服安定，每晚睡前半小时口服1-2片。养成良好的作息习惯，避免熬夜和劳累，缓解精神压力，保持愉快的心情。睡前半小时不要想太多事情。睡前口服热牛奶可促进大脑中抑制性神经递质的释放，使深度睡眠时间延长，减少做梦。睡前可以泡脚，促进全身血液循环。中老年人可以长期服用改善脑部血液循环的药物，如金纳多。
通常有一些针对失眠的镇静药物，如艾司唑仑、安定等。，但这些药物不易经常服用，否则会对身体造成副作用。同时配合个人生活管理，包括白天多运动，避免卧床过多休息，多晒太阳，多与人交往，培养一些兴趣爱好，保持情绪稳定愉悦，对失眠有较好的效果。
牛奶是一种营养十分丰富的饮品，不仅富含大量的蛋白质、维生素，还含有很多微量元素。
对于失眠人群来讲如果平时经常喝牛奶，可以起到非常不错的镇静安神效果，尤其是在临睡前喝一杯热牛奶，不仅可以有效缓解失眠症状，而且还可以促进睡眠质量。
2、酸枣仁
酸枣仁酸枣的种子，从中医角度来讲属于一种中药材，具有养心安神、缓解失眠、改善睡眠质量的作用。
对于深受失眠困扰的人群来讲，平时可以多用酸枣仁泡水喝，不仅可以起到防治失眠的作用，而且还能为身体补充大量的营养物质；
尤其是对于抵抗力比较低的人群来讲，还能有效增强体质和免疫力。
3、桂圆
桂圆是大家都比较熟悉的热带水果之一，无论是新鲜的桂圆还是被做成干果，都可以勾起人们的食欲。
由于桂圆不仅营养十分丰富，而且还是一种药食同补的中药，对于缓解身体疲劳、治疗头痛头晕、崔进睡眠等；
都具有十分有效的作用，除此之外还能提升记忆力并改善健忘症。
4、百合
百合是一种具有清心安神、养阴润肺作用的中药材，如果平时经常用百合煮水喝，不仅可以有效提升身体抵抗力和免疫力，而且还具有防治失眠多梦的作用。
所以对于有失眠问题的人群来讲，平时应该多喝一些百合茶，这样才能改善失眠的问题。
另外，百合也是一种滋补身体的中药，即使没有失眠的症状也可以用百合滋补身体。
5、核桃
核桃是一种营养价值特别高的坚果类食物，而且经常吃核桃还有健脑的作用。
由于核桃中的矿物质元素非常多，所以可以更好的去缓解失眠、健忘、多梦等症状，所以有失眠问题的人可以多吃一些核桃，这样才能让睡眠重新恢复健康状态。
6、小米
小米属于一种比较常见的粗粮，由于这种粗粮中富含大量的微量元素和维生素，所以对于女性产后恢复身体，以及身体虚弱的人调理身体等，都具有十分重要的作用。
另外，小米还具有安神助眠、缓解疲劳的作用，所以失眠多梦的人可以多吃一些小米粥，可以很好的缓解问题。
上面介绍了失眠、多梦患者，应该经常吃的六种食物，虽然这些食物都是生活中比较常见的东西，殊不知却具有意想不到的治疗效果。
除此之外失眠患者还应该保持良好的情绪和心态，并且在临睡前养成泡脚的好习惯，对于缓解失眠问题具有非常好的效果。
