
肢体僵硬怎么缓解?
经常坐在办公室里的人一定有这样的经历,经过长时间的工作,感觉到自己的颈椎、腰椎变得不灵活,身体很僵硬,看到那些灵活的老人和肥胖的人不禁陷入深深的怀疑,是不是自己老了。
身体僵硬的人特别害怕寒冷,经常感到疲倦,皮肤粗糙,在运动中特别容易受伤。让身体变得柔软,不仅能改善身体曲线,而且还能促进血液循环。那么,身体僵硬如何调理呢?教你身体变软的三个调理秘诀。
1、经常做伸展运动。伸展运动可以有效消除身体僵硬,并软化肌肉。经常久坐的人可以双腿分开站立,向上伸展双手,尽可能拉伸全身肌肉。你也可以站起来,让全身沉下去,试着用前额触摸膝盖,这样小腿后者和背部肌肉可完全伸展。此外经常转脖子、转肩膀和脚踝都是很好的运动。
2、经常散步。下午四点到六点之间是人体体温最高的时候,也是身体比较柔软的时候,这个时候适合到户外散步。经常散步能够让身体充分舒展,在散步的时候我们要完全伸展背部,可同时充分摆动双臂,转动脖颈,让身体放松。多散步不仅可以拉伸肌肉,可可以促进身体分泌内啡肽。
3、常做手足浴。经常用热水泡澡也可以缓解身体僵硬和疲劳,如果不能全身泡澡,也可以做手足浴。每天晚上睡觉前,用温水泡脚,将脚踝以下的部位浸泡在水中十分钟左右。泡脚不仅可以放松肌肉,也能帮助入睡。
身体僵硬主要是长期缺乏锻炼造成的,我们平时最好保持一定的运动量,不要长时间坐着。每天起床或睡觉前,可先做伸展运动,放松全身肌肉。身体僵硬的人做运动不可太着急,避免发生肌肉拉伤、挫伤等问题。
饭后散步20分钟。散步时一定要完全伸展背部,目视前方,不要低头,让双臂充分摆动,有利于拉伸肌肉从而使肌肉得到放松。