Question

怎么戒掉熬夜?

Answer 1

找到自己熬夜的原因，循序渐进对症下药。首先自己要认识到熬夜对自己身体带来的负担或者说是伤害，那么你就心里会有所顾忌。然后再逐步改掉熬夜的习惯，不要强求一蹴而就，不然得不到好的结果反而会适得其反。

熬夜本身会耽误很多身体新陈代谢和休息补充能量的时间。人却少了足够的休息时间，你第二天就会倦怠，会影响你第二天的精力和精气神，当你表现出疲惫的时候这种感觉不仅让自己工作和生活变得难受，也会影响周围的人，毕竟打哈欠容易传染给其他人。

想要戒掉熬夜，找到了自己熬夜的原因就可以制定一个逐步递进的计划。熬夜的原因可能有很多，比如单纯睡不着，比如真的因为有没有完成的工作和自己的事情，又或者故意熬夜不想结束今天等等，这些有主观客观的原因，林林种种确实会给带来很多熬夜的时候。

了解了熬夜的伤害和熬夜的原因，就可以对症下药去解决自己熬夜的不良习惯。如果只是自己不希望早睡，自己想要不睡，总的来说处于自己主动的立场。那么不妨感受一下自己最近的工作状态，从而说服自己放弃熬夜，你可以从熬夜，改成隔天熬夜，再改成更低频率的熬夜，最后变成规律的睡觉习惯。

当然了熬夜也会有可能存在外在的原因，你被动熬夜，被迫的想要改正也得从自己思考。比如你完不成工作是为什么，你被迫做自己的事情是为什么。那么好好规划自己的工作时间，规划自己私人的事情就尤为重要，毕竟今天的熬夜也会影响明天的事情，其实得不偿失。

最后制定戒掉熬夜的计划，考虑循序渐进的改变自己目前的不好的生活习惯，变成更规律的生活，允许偶尔特殊情况的存在，但不应该长期熬夜，提起透支自己的精气神并不能带来你未来一天的愉快。

Answer 2

如果要想改掉晚睡的习惯，平时要调整规律的睡眠时间、白天适当运动锻炼让自己累点、睡觉之前不要喝浓茶或者咖啡。

Answer 3

相信大家都明白早睡早起身体好的道理，但是就是做不到。总是想戒掉熬夜，早早上床，却不自觉的拿起手机，一刷就是几个小时。哪怕第二天精神萎靡、效率低下，晚上还是照旧熬夜。这其实是报复性熬夜，戒掉需要用对方法。

什么是报复性熬夜？

报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。长期报复性熬夜会导致习惯性失眠，还会影响免疫力，影响内分泌，产生多个危害。不要因为这些自我防御机制让自己陷入失眠的困扰，尽快戒掉报复性熬夜，需要使用正确的方法。

如何戒掉报复性熬夜？

1、在白天补偿自己

报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。

2、寻找自己熬夜的原因

熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。

3、营造睡眠氛围

如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。

4、治疗失眠

要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。

报复性熬夜报复的其实是自己，虽然心理上得到了补偿，但是身体上受到了伤害。这样坚持下去很容易导致习惯性失眠，造成很大危害。以上便是4个戒掉报复性熬夜习惯的方法，大家可以尝试一番

Answer 4

一，做到心无中无杂念，不想不愉快的事，不做寂寞的人。二，养成积极勤奋的习惯，改掉做事拖拉的习惯，很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点地完成，白天总觉得还有时间做事，喜欢拖啊，拖到必须做的时候才做，因此改掉熬夜的习惯，必须从改掉拖拉习惯做起，养成积极勤奋的习惯。三，不沉迷于网络游戏，建立正确的人生观和时间观。熬夜的人很多，是无聊的人，就沉迷于游戏之中，不知不觉时间就过去了，总告诉自己再玩一会儿睡。殊不知想着再过一段时间就是深夜了。要克制自己，不沉迷于网络游戏

Answer 5

怎么戒掉熬夜？熬夜完全属于个熬夜完全属于个人问题。你不想熬夜就肯定会戒掉。我这么说我这么说你懂的。