Question

骨质疏松症的人很多，这种情况应该如何避免？





Answer 1

骨头疼痛，可能是钙流失引起的骨质疏松，而不是老年人才有的隐患，生活方式的改变：均衡饮食，多吃含钙、磷的食物，如牛奶、肉类等，避免服用过多吸收钙、磷的食物，如浓茶、咖啡或汽水；骨质疏松的根源在于钙的流失，所以补钙是预防骨质疏松的重要任务。食物是吸收钙的主要途径，日常可通过多吃富含钙的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。

也可以通过服用钙制剂直接获得钙。一般来说，成年人每天的钙摄入量约为800毫克，50岁以上的人每天钙的推荐摄入量为1000-1200毫克。维生素D帮助身体吸收钙质，以弥补失去的钙质。维生素D可以通过食物或通过暴露在阳光下获得。在日常生活中，孕妇、儿童和老人可以在闲暇时间到户外晒太阳，这有利于钙的吸收。骨质疏松症的风险随着年龄的增长而增加，所以年龄越大，越要注意骨质疏松症的问题。

定期体检可以有效监测骨骼健康，在骨骼出现问题时及时治疗，从而达到预防骨质疏松的目的。参加户外活动，改善血液循环，提高骨密度。提高肌肉质量，增强灵活性，稳定关节，提高抗骨折能力。但需要注意的是，应根据自己的具体情况确定运动的种类、方式和数量。良好的营养对预防骨质疏松症很重要，包括适量的钙、维生素C、维生素D和蛋白质。多吃含钙量高的食物，如牛奶、芝麻酱、豆制品、白菜、海带、虾等。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

Answer 2

生活中应该适当的运动，应该大量的补充维生素钙片矿物质，这样的话他可以得到一个很好的边缘适当的运动，但是不要剧烈运动。

Answer 3

要预防骨质疏松症需要营养获取充足，也要适当地晒太阳，还要坚持运动通过强身健体让营养物质吸收能力增强。

Answer 4

一定要及时补钙，要多喝牛奶，也要注意自己的饮食，少喝碳酸饮料。也要定期晒太阳。