Question

内脏脂肪高的问题，应该怎样解决？

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Answer 1

从简单的测量来看，男性腰围在80-85cm为超重，超过85cm为肥胖；女性腰围在75-80cm为超重，超过80cm为肥胖。或者考虑腰臀比，男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.85，就要注意了，内脏脂肪很可能超标。内脏脂肪围绕着器官，是人体所必需的。但是，内脏脂肪过多会导致内分泌失调，引起脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病。

因此，减少内脏脂肪不仅是对身体的一种解脱，也是消除一些潜在疾病的方法。对于体重超标的人，也应扼杀在萌芽状态，及时想办法减重。科学减脂减肥，应坚持快走、慢跑、动感单车等有氧训练，并保证足够的训练时间和训练强度；同时，还应该合理控制饮食，注意生活习惯。在饮食方面，要减少油和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，营养早餐，少吃晚餐，多喝水；在生活习惯方面，要避免久坐和熬夜进行身体成分分析测试，会看到水分、蛋白质、脂肪的含量和分布，有些人的体脂还在可控范围内，但脂肪比较高。对于体脂来说，内脂的风险更大，更难解决。

知道什么样的人脂肪高，就知道为什么。脂肪在体内的合成和储存有两种形式。首先，它直接从食物中获取。脂肪通过门静脉进入血液，在酶和胆汁酸的作用下进入淋巴，通过消化道进入小肠的胆固醇和脂蛋白。脂肪由肝脏合成，但不能储存，与脂蛋白和胆固醇一起被运送到肝脏外储存，成为极低密度脂蛋白。

如果大量的甘油三酯不能运出肝脏，形成的脂肪肝也是以脂肪为主，所有包裹在内脏表面的脂质就是常说的脂肪摄入糖会产生能量，不能消耗太多。它也会在肝脏中转化为脂质，并对外储存，形成脂肪肝。其形式与上述相同，但过程略有不同。

Answer 2

在饮食上一定要非常的注意，不要吃含糖量，含油量含盐量高的食物，也不要吃非常油腻的食物，多吃一些清淡的食物，作息要规律，不要熬夜，多喝水，要有适量的运动。

Answer 3

首先就是不要吃一些脂肪含量特别高的食物，然后就是也需要注意平时一定要吃得清淡一点，多去运动，多喝水，这样的话才是最正确的。

Answer 4

生活中应该吃一些清淡的食品，应该多吃蔬菜和水果，还有就是在生活中应该选择一些容易消化的食品，不要吃辛辣刺激的食品。