Question

高血压如何预防

Answer 1

1、饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
　　2、高血压患者的饮食宜忌：
　　(1)碳水化合物食品：
　　适宜的食品---米饭，粥，面，面类，葛粉，汤，芋类，软豆类。
　　应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)，干豆类，味浓的饼干类。
　　(2)蛋白质食品---牛肉，猪瘦肉，白肉鱼，蛋，牛奶，奶制品(鲜奶油，酵母乳，冰淇淋，乳酪)，大豆制品(豆腐，纳豆，黄豆粉，油豆腐)。
　　应忌的食物---脂肪多的食品(牛，猪的五花肉，排骨肉，鲸鱼，鲱鱼，金枪鱼等，加工品(香肠)。
　　(3)脂肪类食品。
　　适宜的食品---植物油，少量奶油，沙拉酱。
　　应忌的食品---动物油，生猪油，熏肉，油浸沙丁鱼。
　　(4)维生素，矿物质食品。
　　适宜的食品---蔬菜类(菠菜，白菜，胡萝卜，番茄，百合根，南瓜，茄子，黄瓜)水果类(苹果，桔子，梨，葡萄，西瓜)。
　　海藻类，菌类宜煮熟才吃。
　　应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡，竹笋，豆类)。
　　刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，芒荽，芥菜，葱，芥菜)。
　　(5)其他食物
　　适宜的食品---淡香茶，酵母乳饮料。
　　应忌的食物---香辛料(辣椒，咖喱粉) 酒类饮料，盐浸食物(成菜类，成鱼子)酱菜类，咖啡。

Answer 2

对于有高血压家族史或有高危因素的人，预防高血压非常重要，预防措施主要为保持健康的生活方式。
运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
注意减压或避免压力。制定管理压力的策略，可以帮助控制血压。
戒烟。吸烟会升高血压，戒烟可降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
健康饮食。应避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂等不健康饮食。