经常便秘的人多吃什么可以通便？
水果虽好，但不宜多吃。
如果是偶尔性便秘，选择性的吃一些蔬果是可以暂时性缓解症状的。但是，如果是经常性便秘了，那大多数原因是脾差肾虚了，应多吃健脾益肾的温、热性食物才能更利于身体 健康 更利于排便。
水果，在西医或现代营养学上来说，是个好东西，因为它富含各种维生素和微量矿物质，但从中医药的角度看，大多数水果都属寒、凉性食物，多吃不利于身体 健康 。身边就曾有此类“患者”，一女仕，医院护士，时年39岁，闭经；另一女仕，个体老板，时年40岁，闭经；另一女仕，单位职员，时年41岁，闭经，便秘，虽然她们的日常生活、饮食习惯和先天体质各有不同，但她们都有一个共同爱好，迷信于水果减肥护肤，每天宁缺饭，不缺水果。
经常便秘等人大多肠道不好，饮食上肯定要多吃一些蔬菜水果粗粮之类的，增加膳食纤维、维生素和微量元素的摄入，多饮水，还可以顺时针用指腹打圈按摩肚子，促进肠道蠕动，还可以补充一些益生菌之类的，促进肠道消化功能。
便秘的原因有多种，因此针对不同的人就要采取不同的措施。
（一）上火：因为吃了过多的肉类、蛋白质类导致上火，就要多喝水，每天早晨喝一大杯温开水，可以是两杯，靠压力也有助于排便。平时多吃一些水果蔬菜，如：芹菜、韭菜、大白菜，山芋、香蕉等等。平时要吃一些粗粮。适当喝些茶。少吃一些辣椒等辛辣的食物。
（二）：体质寒的人不能再吃凉性东西，那样的话肠蠕动会更慢，影响排便，可以吃些生姜、巧克力，喝一些咖啡。
（三）经常便秘的人，要设法养成良好的排便习惯，保证睡眠，饮食规律，有便意的话最好尽快排出，越耽误，水分吸收越多，更不容易排出，不能长期处于紧张的情绪中，尽可能的使身心放松。排便时尽量保持注意力集中。
久卧或者久坐的人也不容易排便，要增加活动量，如果坐便不容易排便的话，试着蹲一蹲，有助于排便。
（四）便秘时间不要太长，实在不行要使用一些药物，促使排便，如通便灵、麻仁胶囊，也可以使用开塞露。便秘时间过长，毒素容易吸收，对人体 健康 很不利。
（五）脾胃虚弱的人，看看中医调理一下脾胃。
肠道有热多吃蜂蜜及寒凉食物，少吃温热水果烧烤蔬菜等，多吃软易消化类的，严重的应该用中药物调理对症用药是有效果的。
经常便秘的人每天多吃些青莱，香樵对便秘的人很有帮助，请不防一试。或者用些中成药如麻子仁丸，如有几天不大便，或大便硬结如羊粪，须请医生对征用药了。
据说火龙果，蜂蜜均可，杂粮，地瓜，叶子蔬菜也不错。
但是还有一点很多人会忽略，脾胃功能失调，这是根源。任何时候冷饮冰品最好不要用，包括夏天，容易造成体寒，引起功能失调，便秘慢慢就形成了。
谢谢悟空君的邀请，经常便秘的人多吃香蕉，火龙果，喝温开水，吃稀饭。少吃糙性的东西，如辣椒，生姜，花椒，蒜。这样坚持一段时间会把肠胃调理得很好，很顺畅。
去年七月份，听我老公说他老爸在老家经常便秘，上厕所要蹲很长时间，很难受。经我们俩商量，便把他从老家接到了我们身边。刚开始，问他喜欢吃什么，他说他在家里经常吃米饭和泡菜（辣椒，生姜，盐，白罗卜，蒜瓣，水等混在一起做成的，装在一个小缸子里，用盖子密封好，在泡三四天。）这样又简单，又开口味，很好吃。
有时候，不吃泡菜就吃豆瓣（胡豆泡胀剥壳，活辣椒切碎，蒜，生姜切碎，干花椒适量，盐，固体酱油，菜籽油，水等混合在一起装在缸子里，密封好，过半个月就可以吃，特别香，很开口味）。
这两样在我们老家，是家家户户都有的。特别是豆瓣做一次，要吃一年，省得时间去炒菜。但这两样菜，身体不好，经常吃这个就容易上火，或者肠胃不好，使得便秘。
见于他在家生活不良，造成了经常便秘，所以接来我们就给他熬排骨汤，但不加生姜，辣椒。只加蒜和一点点花椒，来熬，经常买一些香蕉给他吃。有时候把肉和菜切碎混合米一起煮稀饭给他吃，这样又营养，又顺肠。有时候煮绿豆稀饭就蒸肉包子给他吃。尽量少吃糙性的东西，没到五六天，他的经常便秘就顺畅了，再也不像以前那样上厕所蹲半天。
因为我是药师，所以三句话离不开本行，首先我先说下这个便秘。
便秘是常见的一类消化道疾病，主要表现为排便次数减少、粪便干结和（或）排便困难，严重者可影响生活质量，因而积极治疗便秘显得格外重要。
日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
罗马 IV 标准对功能性便秘的诊断：
＊至少 25% 的排便感到费力；
＊至少 25% 的排便为干球状粪或硬粪；
＊至少 25% 的排便有不尽感；
＊至少 25% 的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
＊至少 25% 的排便需要手法帮助（如 用手指帮助排便、盆底支持）；
＊2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结。
以上这些情况，至少要包括 2 项或以上，同时，诊断前症状出现至少 6 个月，且近 3 个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还没有达到功能性便秘的程度。
为什么会排便困难？
过度劳累
过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致肠道细菌异常，从而引起便秘。
工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。
久坐不动
久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。
饮食不规律
生活缺乏规律性，不能养成每天定时进餐和排便的习惯，还经常不吃早饭；这很容易发生功能性便秘，这种便秘是由肠道功能紊乱引起的。
如果粪便滞留在结肠内，结肠具有很强的吸收水分的能力，可使粪便变干硬而进一步增加排便困难。此外，经常便秘的人在排便时会产生紧张心理，而心理上越紧张，便秘就越容易发生，形成恶性循环。
拉低颜值
若经常便秘，体内毒素就会增加，机体新陈代谢容易发生紊乱，引起内分泌失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、青春痘，还会导致毛发干枯、皮肤瘙痒等症状。
损害肝脏
长期便秘，身体毒素会在体内积聚，五脏的功能会逐渐下降。另外，如果大便长期积聚在肠道之中，毒素会反复被人体吸入肝脏，对肝脏来讲无疑是一种损伤。
引起痔疮与肛裂
出现便秘时，由于大便干结，因此排便会更加用力，而如果排便过于用力，就容易引起静脉回流不畅，久而久之就会形成痔疮。另外，排便时太用力也容易使粪便划破肛门管，引起肛裂。
肠胃功能紊乱
由于粪便积聚，有毒物质会引起肠胃神经功能紊乱，进而诱发食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、口干、口臭、嗳气等多种症状。
益生菌减少
肠道 健康 的人：通过检查大便中球状细菌与杆状细菌 的比例，杆状细菌越多，球状细菌越少，一般来说，杆状细菌占80%，则说明肠道是 健康 的。
癌症病人：
这类人体内的益生菌减少，致病菌大量增多。
腹泻、便秘人：
益生菌减少，中性菌或有害菌相对增多。
肠道内细菌发生比例或数量的变化，可能就说明我们的胃肠道不 健康 。
对于便秘，多数人群会选择药物治疗，而治疗便秘的药物也很多，他们虽然均可治疗便秘，但各自适用条件和适宜人群却有所差异。我先列举了7种常见的便秘治疗非处方药物进行介绍，供大家参考。
01
开塞露
标签： 栓剂泻药
作用原理： 开塞露的主要成份为甘油，具有高渗透压性，灌肠使用可使肠道壁内的水分渗透到肠腔内，软化大便，并能刺激肠壁，反射性引起排便反应，同时甘油具有润滑的作用，可促进大便排出。
适宜人群： 粪便干结、粪便嵌塞患者临时使用。
使用方法： 将容器顶端刺破或剪开，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内，成人一次一支，儿童一次半支。
02
乳果糖口服溶液
标签： 渗透性泻药
作用原理： 乳果糖在结肠中被消化道菌丛转化成低分子量有机酸，导致肠道内pH值下降，并通过渗透作用增加结肠内容量。上述作用刺激结肠蠕动，保持大便通畅，缓解便秘，同时恢复结肠的生理节律。
适宜人群： 轻中度便秘患者；慢性心功能不全长期卧床老年人、孕妇和肝病者便秘。
服用方法： 乳果糖宜在早餐时1次服用。
03
比沙可啶肠溶片
标签： 刺激性泻药
作用原理： 比沙可啶服用后直接作用于大肠，刺激肠壁的感觉神经末梢，引起直肠反射性蠕动增强而导致排便。
适宜人群： 服用其他非刺激性泻药无效的便秘患者。
服用方法： 每日服用1次，每次5-10mg，餐后1小时后口服，起效时间6-10小时，也因此常建议睡前服用。
04
双歧杆菌三联活菌散
标签： 益生菌
作用原理： 调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，抑制肠道有害菌，增加大便次数，改善和减轻便秘症状。
服用方法： 温水冲服。
适宜人群： 便秘人群均适宜。
05
通便灵胶囊
标签： 中成药；热结肠胃；清热通便。
功能主治： 泻热导滞，润肠通便。用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘。
适宜人群： 热结肠胃所致的便秘人群，此类人群大便干结或有硬结、小便短赤，伴有口干口苦口臭等症状。
06
麻仁丸
标签： 中成药；肠热津亏；润肠通便
功能主治： 润肠通便。用于肠热津亏所致的便秘，症见大便干结难下、腹部胀满不舒；习惯性便秘见上述证候者。
适宜人群： 肠热津亏所致的便秘人群，多以老年人群为主。
07
槟榔四消丸
标签： 中成药；气滞便秘；行气导滞。
功能主治： 消食导滞，行气泻水。用于食积痰饮，消化不良，脘腹胀满，嗳气吞酸，大便秘结。
适宜人群： 气滞所致便秘及实际不化的人群。此类患者消化不良(以食积为主)、便秘、肠鸣腹痛症状同时存在。
注意事项与禁忌： 孕妇忌服；服药期间，饮食宜清淡，忌酒及辛辣、生冷、油腻食物；不宜在服药期间同时服用滋补性中药、人参或其制剂；本药含有槟榔、酒大黄，不宜长期大量服用。
以上就是今天列举的7种治疗便秘的非处方药物，它们各有特点，在具体应用情况、适宜人群、使用方法等方面也有所差异，因而实际应用时一定要了解患者的具体情况后，在推荐最适合的药物，以达到最佳治疗效果。
调理便秘和有几样很好的食材，一是南瓜，二是红薯叶，三是槐角。
1
南瓜
南瓜又叫金瓜，性温、味甘，入脾胃经，具有 补中益气、健脾暖胃、 消炎止痛、解毒杀虫的作用。 南瓜能双向调节， 便秘的人吃南瓜可以助排便，而便溏的人配上 莲子肉 一起吃，就能健脾止泻。
2、红薯叶
红薯叶被称为“蔬菜皇后”，它性微凉、味甘涩，能 益气健脾、通便利尿， 更适合长期便秘的人群食用。
3、蜂蜜
可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘了可以在每天早晨喝蜂蜜水。
4、坚果
可以吃一些坚果，坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
5
槐角
槐花和槐角都有 凉血、止血 的作用，可以治疗便血，但是需要在医师指导下配药服用
6、可以吃火龙果，火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，食用后能在肠道中吸收大量的水分，使便便柔软，有利于排出体外。
养成每天定时排便的习惯，即使无便意也要上厕所而形成条件反射；
适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动；
平时在饮食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃过多生冷的食物和酒类。平时应该多吃流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等帮助润肠通便的食物；
晨起一杯淡盐水或蜂蜜水；
大便干燥者可少量番泻叶泡茶、饮萝卜汁，服香油2-3次/日；排便无力者可适当选用开塞露辅助或促动力药，不宜长期使用泻药，可中药个体化治疗。
我以前也有便秘。
特别是生完小孩的时候，几天没有大便，大便一次比生小孩都难。
后来我慢慢调理身体，现在早上起床一次大便。而且成香蕉形状。
我自己做的柠檬蜜糖，每天早上坚强喝。每天早上，用10克左右的柠檬蜜糖水，加点芝麻粉或者奶粉一起，冲一杯温水一起喝。
一天必须吃一个水果，还有蔬菜。二天煲一次红薯粥。
我天天吃一个香蕉，因为香蕉便宜，而且还可以补钾。
多运动，简单点，走走路。活动一下肠胃。
还有，少吃炸煎辣的东西。
如果你认为我的方法可以，你也可以试试。希望能帮到了！
多吃粗粮，多吃蔬果，多吃薯类，还有蜂蜜水。另外，多喝水，适当运动。
