Question

怎么训练才能在一年内跑马拉松？

Answer 1

1、马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷，
让你更加清晰地认识真正的自己，
的确一切缺陷和优点尽显无遗；

2、对于很多有经验的跑者来说，
比赛并非仅仅只是比赛，
还包括为比赛而做的所有准备：
稳定的跑量积累、
周日的长距离慢跑、
必要的减量以及所有的参赛经验。

3、每天都坚持训练，
这并不是为了提高比赛成绩，
而仅仅是因为我喜欢运动；

4、在马拉松比赛中，
并不是每一位跑者都会“撞墙”。
通过恰当的训练，
你可以锻炼自己的身体更有效地燃烧脂肪，
也可以通过在跑动中喝运动饮料和服用能量胶来补充糖原。
此外，合理的配速也能够帮助你克服对“撞墙”的恐惧，
发挥出最佳水平；
如果之前从未进行跑步练习，
那么你需要将注意力放在时间上而不是距离和配速上；
如果你有患病的风险，
那么在从事剧烈活动之前最好进行一下检查；

Answer 2

1、先练习匀速跑。可以绕着操场跑，每一圈都进行计时，然后评估一下我们的速度是否做到匀速：就是每一圈的距离速度相差不超过5秒。2、提高肌肉力量。平时做一些深蹲卷腹动作，加强身体肌肉力量。3、有条件适当练一下上坡跑，提升耐力。

Answer 3

那这个需要去经过专业的训练了，最好是去参加一些马拉松团队，里面有专门的一些训练，而且每天都要练的

Answer 4

想训练成为一名马拉松运动员，在一年之内是没有体力，没有素质是办不到的，那么有素质有体力的人也得需要2~3年才能够训练成马拉松运动员。

Answer 5

不错就看看坎坎坷坷