Question

瑜伽冥想引导词有哪些？

Answer 1

瑜伽冥想引导词有：

找到一个最舒适的坐姿盘坐下来，两手掌心向上，食指和拇指轻触，放到左右膝盖上。

腰背竖直，轻闭双眼。用意识扫描一下全身，放松身体紧张的部位。

将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来，关注的自己的一吸，一呼。

慢慢的将呼吸的时间延长，每一次吸气，体会气息经过鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整个腹部，缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻，慢慢的向外隆起。

缓缓地呼气，腹部内收，观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气，再慢慢的呼气，观察气息从身体呼出去，又吸入进来，关注这个过程。

让你的身心，在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字，吸气时默数：1,2,3,4，呼气时也是：1,2,3,4,。如此反复。