给我1个详细的健身计划，14岁的，身高170CM，体重65KG，不需要健身器材（哑铃一类）的健身计划，
14岁，身高170CM，曾经练过截拳道，身体各部分肌肉强度不错，手臂力量一百斤以上，爆发力三百斤以上，需要锻炼肌肉顺便减减肥的计划，谢谢！...
14岁，身高170CM，曾经练过截拳道，身体各部分肌肉强度不错，手臂力量一百斤以上，爆发力三百斤以上，需要锻炼肌肉顺便减减肥的计划，谢谢！
展开
展开全部
1：俯卧撑（宽）6*30 俯卧撑（窄）6*30 卷腹6*50
2：引体向上（正握）6*12 引体向上（反握）6*12 卷腹6*50
3：蹲起4*50 蛙跳4*20 卷腹6*50
三天循环
俯卧撑练胸大肌 肱三头肌 三角肌前束 核心区肌群
引体向上练背阔肌 肱二头肌 三角肌后束 大圆肌小圆肌 中下斜方肌
卷腹练腹直肌
蹲起 蛙跳 练臀部和腿部肌群
2：引体向上（正握）6*12 引体向上（反握）6*12 卷腹6*50
3：蹲起4*50 蛙跳4*20 卷腹6*50
三天循环
俯卧撑练胸大肌 肱三头肌 三角肌前束 核心区肌群
引体向上练背阔肌 肱二头肌 三角肌后束 大圆肌小圆肌 中下斜方肌
卷腹练腹直肌
蹲起 蛙跳 练臀部和腿部肌群
更多追问追答
追问
有没有能代替引体向上的，对了，三天循环是指什么，三天1次？
追答
没有能代替引体向上的 这个动作非常有效 如果非要代替的话 就只能用哑铃划船了
这样强度就小很多了
三天循环指的是 连续连三天 每天的训练内容按我给的计划顺序练
三天结束 为一循环
本回答由提问者推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
