Question

蛙泳蹬腿时是憋气还是吐气

Answer 1

不是憋气也不是吐气，应该呼气。蛙泳呼吸技巧是：蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气，伸手低头憋气。蛙泳的呼吸方法是非常关键的，如果呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候吸的氧气不足，会让你感觉到蛙泳很累。

因此在水中要拼命把气吐完，在水面上要停留足够长的时间，慢慢呼吸，吸气量40%-50%即可。

刚开始学习蛙泳的时候，要先做一些准备活动和徒手操，先熟悉水性，练习基本的腿部动作，将脚跟露出水面，腿伸直之后并拢，要注意节奏，头出水的时候快速的进行吸气，反复的练习。

刚开始练习的时候都是带上浮球开始练习的，熟练之后慢慢的自由练习，取掉浮球的时间是根据实际的情况决定的。

手部动作要在岸上先训练才可下水，步骤是手、脚—手、脚，动作分组进行，做完一组，身体就连结滑行状态，重要训练手脚的和谐性。

一般在练习的时候手部的动作是比较简单的，所以最好是从腿部的动作开始，练习的时候使用辅助设备将头部置于水面上，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

还要学会憋气和水中站立，姿态是两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体拉直，头部埋在水中，向前滑行。