Question

早上运动好还是晚上运动好

Answer 1

无论是晚上运动还是早上运动，均可起到调节机体代谢功能、促进脂肪分解等，有利于机体健康的正面影响，因此并无哪一种更好的说法。通常情况下，运动应根据自身的身体情况、锻炼习惯、生活习惯、工作特点等合理安排运动的时间，早上、晚上的适量运动均对增强体质有所帮助：

1、身体情况：若运动者的身体较为健康，在早上、晚上均可进行适量的运动，在确保运动量合适的情况下，一般很少出现肌肉、肌腱、骨骼等不适症状。而若身体素质较差，不建议大量运动，可在适当的拉伸运动后，进行慢跑、跑楼梯、瑜伽等相对舒缓的运动；

2、锻炼习惯：由于部分人已经养成良好的运动习惯，身体已经形成了肌肉记忆，按照习惯的早上或晚上运动即可，无需特别更改；

3、生活习惯：部分人早上的时间相对充足，或者晚上的闲暇时间相对较多，可根据自己相对空闲的时间进行运动，以保证不影响正常的学习、工作等，比如有部分需要上夜班的人，此时可以充分利用早上、中午的时间进行运动。

此外，运动前还是有一些需要加以注意的事项，比如空腹、腹胀等状态都不适合立即运动，剧烈运动反而对健康不利。

Answer 2

早晨锻炼非良辰

　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
因有二。
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨
（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。其高度从200-1000
米不等。它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早
晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染
加重。有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平的“烟带”，就是其明显的
表现。而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较
强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。
　　其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发
现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器
官和肌肉的温度最高，而且关节的灵活性也好。而当体温升高时，人就会产生强
烈的运动欲望。在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。同时发现，
较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。所以，近年来，越来越多的体育
比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。另外，从我们的经
验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲
动。综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

如果选择早上的话可以参考以下资料：

早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。本章将为你介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水，效果更好。

第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3－5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。
　　
　　第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用4分钟左右）。
　　
　　第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3－5分钟）。
　　
　　长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。