怎么把手臂上的肌肉减掉

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欢迎褐吨4
2014-04-30 · TA获得超过379个赞
知道小有建树答主
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一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸者改放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯亩祥举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)迅嫌搏。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
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小山村情怀
高能答主

2022-08-05 · 活首一切都是最好的安排
小山村情怀
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想要减掉手臂上的肉要看手臂的具体情况,一般有如下两种方法:

1、手术和仪器:皮下脂肪堆积可以通过抽脂宴基手术,在手臂的皮下脂肪进行超量灌注局麻药,进行深、浅两层的脂肪抽吸,辅以黄金微雕紧致皮肤,术后穿2-3个月的塑身衣裤,就能够达到很好的瘦手臂效果;
2、饮食和运动:如果手臂上的肉是属于肌肉肥壮,可以通过健康饮食,针对肌肉训练使肌肉的体积、形状发生改变枝祥枝,也能达到很好的瘦臂的效果。
在临床猛敏上要根据手臂肥胖的具体原因,采用不同的方法,才能达到很好减掉手臂上肉的效果。
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