Question

运动只消耗一点热量，真的能减肥吗？

Answer 1

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

Answer 2

每天只消耗1点能量，不能达到满意的减肥效果。

因为每天消耗的卡路里要在五百以上才能有减肥的效果，具体是需要根据体质不同程度来决定。
​
每种项目的运动强度都存在一定的差异，需要根据自己实际的身体状况来决定，例如力量型的运动就比较适合身体素质比较强的人，才可以发挥更好的效果，而且每次运动必须达到三十分钟甚至是以上，刚开始的时间可以适当的减少，再慢慢的增加即可，这样才可以达到燃脂的目的。

​不过也不能单单只通过运动的方式，平时还得注意结合饮食，运动既然有消耗能量，就应该有所补充，不能因为是在减肥就减少对营养物质的摄取，很容易会造成营养不良的现象，平时注意减少对高热量食物的摄取即可。

​运动应当每次40分钟以上，才能开始燃烧脂肪。
运动能够帮助有效消耗热量，但是要注意如果想要经过运动来减重，一方面应当养成运动的爱好，长时间坚持，另一方面应当坚持每周五次以上，每次40分钟以上，而且要达到中等强度。
尽量做到有氧和无氧结合在一起，做到微微出汗。

​要注意规律作息、充足睡眠，饮食、运动帮助更好的控制，防止脂肪过度在体内囤积带来肥胖。

Answer 3

现在有越来越多的人都会想要通过运动的方式来减肥，但大部分都是以失败告终，当然也有运动成功的人。那么可能就有人会不清楚，运动真能减肥吗？
运动真的是可以减肥的，而且运动是最健康且安全的减肥方式，也不用担心会对身体造成不良的影响，运动不仅可以充分燃烧身体多余的脂肪，而且还能够增强身体的免疫机制，可以有效的降低疾病的发生几率。但需要特别注意并不是随随便便运动就有减肥的效果，这也是大部分失败的主要原因之一。减肥是一个需要耐心和毅力的漫长过程，运动减肥法亦是如此。
运动的项目有比较多种，每种项目的运动强度都存在一定的差异，需要根据自己实际的身体状况来决定，例如力量型的运动就比较适合身体素质比较强的人，才可以发挥更好的效果，而且每次运动必须达到三十分钟甚至是以上，刚开始的时间可以适当的减少，再慢慢的增加即可，这样才可以达到燃脂的目的。而且需要注意的是减肥就必须是以有氧运动为主，而不是无氧运动，因为有氧的运动主要是针对脂肪的消耗，而无氧运动主要是增肌。
看了上面的相关介绍和分析，相信大家都清楚了运动真能减肥吗？当然是可以的，进行有氧运动可以改善身体的心血管系统的功能，从而促进心脏输出量和肺通气量功能的提高，可以改善身体的素质。不过也不能单单只通过运动的方式，平时还得注意结合饮食，运动既然有消耗能量，就应该有所补充，不能因为是在减肥就减少对营养物质的摄取，很容易会造成营养不良的现象，平时注意减少对高热量食物的摄取即可。

Answer 4

减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？
如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

Answer 5

运动只消耗一点热量确实能够减肥，但需要长期坚持下来。而且是唯一一种既没有副作用，也不会反弹的减肥方式，但是运动是比较累的，它不仅需要消耗体内的热量，体内的脂肪还会消耗你的体力，所以运动后最好补充一点缘分，可以准备一些盐水，在运动过后多喝一些水，以免造成脱水虚脱的问题。事实上想要真正减肥，应该做到以下几点要求。1、 避免精制食品人们在日常饮食中一定要多加重视，少吃一些精制的食品，因为精致食物会导致胰岛素很高，结果会使人们的身体储存很多脂肪。2、全身锻炼全身锻炼可以有效的刺激身体的肌肉纤维，这反过来能消耗更多卡路里，使得身体有更多的时间进行脂肪的燃烧。3、保持核心肌肉的训练如果人们需要对抗重力的时候，那么就需要将重心下移，提供了更大的阻力，长期坚持下去，就会锻炼出腹肌，锻炼腹斜肌，大家进行这项锻炼的时候一定要注意动作规范性。4、多动动你的身体虽然说平常工作会很忙，但是大家完全可以在工作之余，进行一些基础力量锻炼，比如伸伸懒腰晚上跑跑步等，效果都是比较好的。5、多睡觉现在人们普遍面临睡眠不足的问题。睡眠不足的话，那么就会导致身体失控，缺乏睡眠回导致代谢率减缓，如果人们能量减少的话，那我就又会导致无法消耗更多的热量，脂肪就更容易囤积在人们的体内。如果以上这5种方法可以起到快速减肥的效果，其实想要健康的减肥，无外乎从饮食和锻炼两方面入手，而以上我们向大家推荐的这几种方式主要原则就是饮食清淡，保持充足的睡眠，适当的运动，只要坚持下去，那么自然会有不错的效果。