Question

什么运动最适宜减肥？

Answer 1

您好，由我为您解答什么运动最适宜减肥。
我们都知道,运动减肥是最健康最传统的减肥方法,运动减肥是通过一定的有氧运动,使肥胖者消耗大量热量,燃烧多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。另外,美国运动学者Taylor指出,有氧运动能使人身心全面恢复清醒,因为在锻炼时大脑产生了脑内啡(endorphins),锻炼还能对抗压力,也能有效地治疗忧郁病人。哪种运动减肥效果最好,当然是有氧运动,能有效燃烧脂肪。健美操不仅仅是指各种有氧操,也不提倡初学健美或者身体条件差的朋友进行健美操减肥,这是因为要求太高,动作不到位,没有什么效果,还容易引起身体损伤。下面就为你介绍一些简单又省时,随时随地都可以进行减肥的方法:1、抬膝练习:找一张结实的椅子,坐在椅子边缘,弯曲膝盖,双脚平放在地上。紧紧的腹部,身体略微后倾,双脚离开地面几厘米。平稳的移动,把膝盖向胸口拉起,同时向上弯曲。双脚回到原处,并不断地重复。2、踏车运动:就是要你躺在地上假装踩着一辆想象中的自行车。适当的动作是,在背下压住地板,双手放在头部后面。把膝盖调到四十五度角,双脚做蹬车动作,左脚踝接触右膝,然后再用右脚踝触左膝。3、胳膊仰卧起坐:平躺,弯曲膝盖,双脚并拢勾住床头或其它东西。把毛巾从后面绕到脖子上,然后两手往后拉。收拢腹部,肩抬高,背部慢慢收起,再缓慢后仰,几乎挨到地板的时候,继续起身,不断重复。假如你感到很困难,抬起上身,从地板上抬下来。4、举球运动:平躺,手拿一只网球,举起双手冲天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。紧紧的腹部和臀部肌肉,并抬高肩膀和头部离地面几厘米。确保球总是向上冲向屋顶,而非向前。5、拉伸运动:一次坚持七秒效果最好,做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般来说,一轮坚持7秒左右效果最佳。用拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会产生反作用,所以一定要坚持。6、跑步运动:慢跑是有氧运动的一种,超过20分钟就会对身体产生影响。健美操可以充分燃烧体内脂肪,持续将氧气分送至全身,是减肥效果极佳的方法。减肥效果最好的运动方式是减肥效果最好,希望通过本文讲述可以有效的解决大家的疑惑,尽早解决大家减肥带来的困扰,让大家能减肥更健康。

Answer 2

游泳是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，同时还可以让自己的身材变得更加完美。

游泳的过程中可以让身体所有的肌肉都得到一定的活动锻炼，有利于促进脂肪的燃烧，同时对于身体并没有什么运动伤害性，不会导致关节的损伤。

但是这种运动方法主要是受条件限制，也可以采取一些其他的运动健身方法，比方说跑步、跳绳或者是跳舞，或者是打乒乓球等等，也是有利于达到减肥的效果的。

Answer 3

游泳是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，同时还可以让自己的身材变得更加完美。
游泳的过程可以让身材所有的肌肉得到一定的活动锻炼，有利于促进脂肪的燃烧，同时对于身体并没有什么运动伤害性，不会导致关节的笋伤。
但是这种运动方法主要是手条件限制，也可以采取一些，其他的运动方法，比如跑步，跳绳或者是跳舞，或者是打乒乓球等等，也是有利于达到减肥的效果的。

Answer 4

1、运动有促进血液循环的作用。适当的运动锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使身体血液通畅；但过度运动会增加身体压力，产生不良影响。
2、运动有增强体质的好处。运动可以刺激大脑释放化学物质，产生开心、放松的情绪，进而增强自信心，增强体质。
3、长时间运动会加快身体的新陈代谢，有利于达到减肥和控制体重的效果，另外还有利于将氧气和养分输送到身体的各个部位。抗阻运动指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，一般可以起到增肌、塑体、提高身体的基础代谢率等作用，在抗阻运动过程中，也可以减少脂肪的含量，从而达到减肥的目的，所以做抗阻运动可以减肥，常见的抗阻运动一般有引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、杠铃弯举等。

2.有氧运动：有氧运动是主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。有氧运动可以增加脂肪消耗，所以做有氧运动一般可以减肥。

虽然运动能够有效的消耗体内的脂肪，但是运动过量，可能会对机体产生损伤，所以建议患者适量运动。

Answer 5

在日常生活中，几点做运动，使减肥效果更好，并没有明确统一的规定。但是多数是不建议在空腹情况下，进行运动减肥，避免发生低血糖，或者是有意外情况。多数建议应该在餐后2-3个小时左右，可以进行运动减肥。比如可以采取慢跑运动，深蹲运动等活动。在减肥运动时，运动量不要过大，避免发生肌肉组织疲劳性损伤。
一、跳绳：要说最具性价比的有氧运动，除了跑步之外就非跳绳莫属了，不仅健身器材物美价，而且随时随地都能开练，而且还可以短时间内能消耗大量热量，每周只要4次-6次，每次30分钟到2小时，就能达到瘦身的效果。

二、跑步：慢跑和变速跑都非常好的减肥运动，慢跑被称作有氧代谢之王，在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式，结合快跑与慢跑的运动强度，既能消耗糖和脂肪，又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳：游泳是一种全身运动，全身的肌肉几乎都能得到锻炼，对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的，因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽：练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动，深呼吸运动能增强氧气吸收量，通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞，长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的，还可以预防疾病。