Question

怎么样克服紧张的心态

Answer 1

克服紧张的心态需要一些技巧和实践。以下是一些建议：

• 深呼吸：当你感到紧张时，专注于深呼吸。深呼吸可以帮助放松紧绷的身体和情绪，稳定呼吸节奏，减轻紧张感。

• 积极思考：改变消极的自我对话，转而采用积极的思维方式。注意自己的内心对话，并尝试用积极、自信的语言来对待自己。

• 规划和准备：充分规划和准备可以帮助你增加自信和安全感。了解你将面对的情况，做好充分的准备，制定合理的目标和计划，可以减少紧张感。

• 深入了解：对于你感到紧张的原因，进行更深入的了解。了解自己的担忧和恐惧的根源，探索可能的解决方案和积极的应对策略。

• 身体放松：使用放松技巧来缓解身体上的紧张感。这可以包括温热水浸泡、按摩、做瑜伽、进行深度放松练习等。

• 积极应对：采用积极的应对方式来面对紧张的情况。这可能包括积极的自我对话、积极的行为和行动，以及寻求支持和帮助。

• 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。有时候，他人的支持和鼓励可以帮助你更好地应对紧张情绪。

• 尝试放松练习：探索不同的放松练习，如冥想、正念、瑜伽、深度呼吸等。这些练习可以帮助你放松身心，减少紧张感。

最重要的是，克服紧张的心态需要时间和实践。通过尝试不同的策略，找到适合你的方法，并坚持实践，逐渐培养出更平静和自信的心态。如果紧张情绪持续影响你的日常生活和功能，建议寻求专业的心理健康支持。

Answer 2

紧张心理是一种正常的心理现象，遇到重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等都有可能产生紧张心理，克服紧张心理多需通过深呼吸法、放松训练法、倾诉法等方法进行缓解：

1.深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

2.放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。

3.倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪。
紧张是人对压力、不确定环境的一种正常情绪反应。适度紧张可以促进肾上腺素分泌，有利于能力的发挥，取得更好的成绩。过度紧张容易造成发挥失常。平时要注重积累，增加自信心，做到胸有成竹，临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸，放松训练，转移注意力。也可以找亲友倾诉，获得他们的安慰、帮助，增加自己心理支持感。如果紧张导致严重焦虑，甚至出现心慌、胸闷、头疼、尿频等自主神经功能紊乱症状，需要去心理科就诊进行系统专业的治疗。

Answer 3

紧张心理是一种正常的心理现象，遇到重大事件、压力较大、陌生环境、被多人注视、被催促等都有可能产生紧张心理，克服紧张心理多需通过深呼吸法、放松训练法、倾诉法等方法进行缓解：

1.深呼吸法，在感觉到紧张的时候，首先4秒钟用力吸气，然后屏住呼吸2秒钟，再缓慢呼气，重复这个过程可以降低紧张感。

2.放松训练，是指从头部肌肉开始，逐渐放松自己，让自己全身的肌肉都尽可能处于放松状态，对于紧张情绪也可以起到舒缓作用。

3.倾诉法，找一个比较亲近的人，和他倾诉自己的遭遇，在交流中注意力会有所转移，还有可能得到亲友的鼓励，可部分减轻紧张情绪紧张是人对压力、不确定环境的一种正常情绪反应。适度紧张可以促进肾上腺素分泌，有利于能力的发挥，取得更好的成绩。过度紧张容易造成发挥失常。平时要注重积累，增加自信心，做到胸有成竹，临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸，放松训练，转移注意力。也可以找亲友倾诉，获得他们的安慰、帮助，增加自己心理支持感。如果紧张导致严重焦虑，甚至出现心慌、胸闷、头疼、尿频等自主神经功能紊乱症状，需要去心理科就诊进行系统专业的治疗。

Answer 4

1、松驰训练法
当你的心理感到紧张、心跳过快的时候，可以转换一下视线、变换一下姿势、说两句寒喧之类的话，这样就可以克服羞怯心理。 ]

2、认知平衡法
羞怯大多是由自卑等心理不平衡状况所致。在由自卑导致胆怯的时候，可以从内心进行认知的自我平衡，不要对自己全盘否定；相反的，多想想自己的长处，从而产生自信。

3、气氛转换法
在与他人交往时，可能由于某些原因我们会难于启齿，从而导致心理紧张。在这个时候你可以转换一下话题，使气氛得以缓和，等到气氛融洽，有利于说出真情时，我们可以心平气和地说明我们的意图。

4、模仿法
经常有意识地注意观察和模仿一些泰然自若、善于交际、活泼开朗的人的言谈举止，对照自己的弱点加以克服，并根据自己的气质形成 自己的风格。只要我们勇敢一些，坚持用以上的方法来训练自己，就能克服在和人打交道时的羞怯心理。

Answer 5

如果想克服紧张的情绪，需要积极的自我调整，当自己特别紧张的时候，一定要及时转移注意力，比如做自己喜欢的事情，可以出去逛街、看风景、呼吸外面的新鲜空气，或和自己的好朋友骑自行车、看电影、看图书等，这些方法都能让自己安静下来，同时摆脱紧张对自己的影响。
容易紧张的人群可以多参加一些有氧运动，比如跑步或者是打羽毛球，运动过程中可以促进心肺功能，还可以调节心情，化解不良的情绪，也能够宣泄和释放心里的压抑，在人体内产生腓肽效应，属于身体内的激素成分，具有愉悦神经的作用，从而让心情变得平和。