Question

健身运动前应该从哪些方面进行热身？

Answer 1

第一项：暖身
暖身从字面上的意思就是将身体的温度逐渐的提高，所以会看到很多训练者在训练的初期，会在跑步机上进行慢跑，这就是为了让身体的体温逐渐的提高。
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第二项：筋膜松紧
筋膜松紧的方法也有很多，如用泡沫轴进行滚动，目的就是为了去松紧肌肉表层的筋膜，使得接下来的训练更加有效。
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第三项：激活稳定性
所有的运动都是在非常稳定的界面下进行，这样力量的输出才能保证，所以稳定性的激活对接下来的训练力量有非常充足的保障。

Answer 2

手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。
2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。


4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。
5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。
6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。
7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。
8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。
9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。
10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。
通过以上的热身运动可以有效克服植物神经的惰性，通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循坏，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式运动做好充分准备。

Answer 3

第一步暖身，先进行慢跑。第二项筋膜松紧。第三项激活稳定性

Answer 4

健身运动前。跑跑步，做做广播操。从这几方面进行热身。

Answer 5

先活动一下关节部位，然后慢跑逐渐变快。