每天睡多少个小时算发作性睡症？
正常睡眠要达到7至9小时，太少太多都会影响身体健康。11点钟以前必须睡眠，因为晚11点至1点钟为人体生物钟非常重要的时刻，在这个时刻，人体分泌生长激素最旺盛，身体疲劳得到最充分的恢复。
过度劳累的疲乏熟睡，白天有发作性、难以控制的入睡为主要表现者，为多寐，根据病因病史、伴随症等进行诊断思考。
超过7-9小时算是嗜睡。
正常睡眠要达到7至9小时，太少太多都会影响身体健康。11点钟以前必须睡眠，因为晚11点至1点钟为人体生物钟非常重要的时刻，在这个时刻，人体分泌生长激素最旺盛，身体疲劳得到最充分的恢复。
过度劳累的疲乏熟睡，白天有发作性、难以控制的入睡为主要表现者，为多寐，根据病因病史、伴随症等进行诊断思考。
嗜睡通常最初发生在15-30岁的年龄段，但也有的人出现嗜睡现象的时间比较早或比较晚。一旦出现嗜睡的现象，它会伴随你嗜睡终生。男人和女人受影响的程度一样。嗜睡的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意。然而，可能需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病，因为引起白天睡意过多的原因除此之外还有很多都能产生这种症状。
(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；
(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。
(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡的发病多与心理因素有关。
现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋饮食调理白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。
“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善嗜睡非常理想。
增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除嗜睡有积极作用。
一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。
很多人早上不吃早餐，这会造成了大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。
缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适宜进食这类食物1－2次。
2、多于儿童或青年期起病，病友通常反应是6、7岁开始。
3、主要有四个症状（称四联症），其中嗜睡是主要症状，后三个视病情不同选择性伴随（如）
（1）嗜睡： 不可抗拒的短期睡眠发作，关于嗜睡的具体情况后面详细写；
（2）猝倒：其实猝倒只是表象，根本病症应称“情动脱力”，也就是情绪激动、恐惧、大笑、疲惫时会忽然失去力气，轻则身体软掉，重则倒地不起，也就是这里说的猝倒。
（3）睡眠瘫痪：又称睡瘫，感觉类似“鬼压床”，明明脑子清醒了，但身体无法反应。
（4）睡眠幻觉：可以理解为异常真实的梦境，是好梦就罢了，遇上恐怖的梦，那种深深的恐惧、醒来后仍心有余悸的真实感是普通人难以理解的。
4、进一步描述嗜睡症状：发作性睡病患者的嗜睡一般是有规律的，通常睡好后2-3小时困一次，困后如果小睡15分钟左右，又马上能恢复精神，2-3小时候复困；如困后不能马上补交，则会完全无法控制的睡着，即使此时在开车、吃饭、考试甚至过马路。
5、如何确诊：中国目前很少有对此有研究的医院，很多患者是找的中国睡眠协会会长，北京的韩芳大夫，确诊方法除看症状是否吻合外，需要在医院住一晚做睡眠监测，另外还需抽取脊髓液。（几年前我是这样确诊的，现在也许方法有变）
6、关于治疗：目前可以确定的是此病还没有根治疗法，中外专家都在摸索阶段，但有药物可以暂时抑制，其中包括国外一些治疗精神疾病的药物，河北邯郸也有中医声称可以根治。由于我本人症状不重，且害怕副作用并未服药，所以不便发表评论。反正据我所知，并未看到哪个病友吃过什么药后完全治愈。
7、关于患者：这病的患病比例绝对是比大家想想中要多得多的，想想你上学的时候那个被称为“睡神”的家伙，说不定就是个轻度患者。但由于国内对这病宣传少的可怜，很多患者及其家属根本就不了解这是一种病，所以患者从小只被认为懒惰、贪睡、脑子笨成绩不好，而滋长自卑心理，影响一生。其实在接触中发现，发作性睡病患者大多非但不笨，相反，很多人都表示在患病前智商超常，即使在患病后，清醒时效率和学习力也普遍比普通人强。这也许也佐证了是上帝是公平的。
8、最后，以我个人的经验，如果症状不是非常严重，不用服药，只要选择宽松一些的环境（工作压力不太大，困了以后可以小睡），平常不要参与极限运动和过于需要体力的活动，这病对生活造成的恶劣影响是可控的；当然，认识的很多重度患者已经到了不吃药无法生活的程度，可能也是确实的。
每个人所需的睡眠时间的确有所差异，但是每天只睡三四个小时，多数人身体还是会受不了的。
我们说休息很关键，尤其是要充足的睡眠，不然白天的时候做事效率会受到影响。睡觉让很多朋友苦恼，有两种问题最为常见：
一是不想睡，经常有人问我：网上都说有些名人一天睡 4 小时，相当于一天比正常人多过 4 个小时，我能不能也少睡一点？
二是睡不着，很多人反馈说：我天天 10 点多就躺下，就是睡不着。咋整？
到底能不能少睡？睡不着怎么办？今天我们就好好解决这两个问题。
在解决这两个问题前，我们先来科学地了解一下睡眠这件事。睡多长时间是合理的，是不是应该睡够 8 小时才好？
都说要睡够 8 小时，真的是这样吗？
其实我们的睡眠是分周期的。现在的运动手环一般都有睡眠监测功能，如果你带上手环睡觉，第二天就会给你一张不同睡眠阶段的时长数据，包括深度睡眠、浅睡眠和眼动睡眠。
这三种睡眠有什么不同呢？深度睡眠能恢复脖子以下的肌肉，而且深度睡眠时白天的记忆会再次被激活，经过重新整理变成长期记忆。如果这个阶段的睡眠不够，就会影响记忆力。
眼动睡眠则是让脖子以上的大脑进行恢复。浅睡眠是为另外两阶段做准备的。
一次优质的睡眠将会经历 5~6 个完整的睡眠周期，让身体各个部分都得到充分休息。
我们大多人一天需要的睡眠时长都在 7~9 小时。那自己具体要睡多久呢？
三招帮你确定自己的睡眠时长
一是周末抽出一天，白天让自己放松下来，比如出去走一走，逛逛公园、爬爬山，等你愉快而平静地过完一天后，困了就上床睡觉，睡到自然醒，这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。
二是日常感受判断自己睡眠是否充足，有几个简单的标准，例如你起床是否需要闹钟叫醒你？闹钟叫醒你后，你是一分钟就可以起床，还是很难起床？这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标，从而确定你到底需要睡多久。
三是根据晨脉数据来判断，晨脉就每天早上起床时的 1 分钟的脉搏，运动手环或者手表也可以记录。连续记录 5 天的晨脉，如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值，就说明前一天睡眠恢复质量不错，这个时长基本就是你所需要的。
通过这三种方式，你就能了解自己大概需要睡几个小时。拿我自己举例来说，我每晚睡到 7.5 ~ 8 个小时，第二天的状态就有保障了。
那如果没有睡够自己所需的睡眠时间会有什么危害吗？长期睡不够有两大危害主要有这么两个方面：肥胖和虚弱。
如果睡不够，身体迟早会受不了。我的一个朋友就是典型案例，常人眼中他是一天睡 4 小时，并且坚持一年的执行力大神，但很少有人知道他付出了什么代价。
当他践行 4 小时睡眠一年后，身体有两个变化。一是肥胖，像吹气球一样长了 20 斤；二是虚弱，走两步就觉得累。跑步、健身这些常见减肥方法基本都做不了，于是就找到我帮他定制方案。
第一、长期失眠的患者容易出现心脑血管疾病，如心肌梗死、冠心病、脑梗死、糖尿病等。
第二、长期睡眠不足会导致人体机能下降，身体的代谢产物不能够排出体外，免疫力降低的同时容易患上各种疾病，如感冒、肺炎等，对健康不利。
第三、因为失眠导致第二天精神不佳，记忆力减退，不管是在工作上还是生活上，都会效率变低。人也会因此变得更加焦虑，容易发脾气。
第四、对于女性而言，长期失眠会影响褪黑素的分泌导致早衰，出现皱纹增加，面色蜡黄、皮肤粗糙、皮肤松弛等，各种黑眼圈、痘痘、肥胖、眼袋都会主动找上门。
第五、增高死亡几率，这是因为睡眠不足会影响到人体细胞的正常分裂，导致心脏病发生的几率增加，很有可能导致癌症。失眠对于人体健康来讲危害非常大，必须要引起重视。
专家提示：失眠危害：第一、容易出现心脑血管疾病。第二、人体机能下降，身体的代谢产物不能够排出体外。第三、精神不佳，记忆力减退。第四、对于女性而言，长期失眠导致早衰。第五、增高死亡几率，很有可能导致癌症。
猝倒：由情感诱发的、突然发作的短暂性(肌张力丧失。情绪高兴、悲伤、愤怒等波动时容易导致肢体发软，有些孩子还会表现出嘴巴老是张着。反复发作的猝倒一定要加强好看护，最好不进行骑自行车、游泳等活动。睡瘫：俗称“鬼压床”，表现为睡醒后大脑清醒，却发现手脚无法动弹，因此而恐惧。
幻觉：入睡前幻觉，该病患者一般发生在由睡眠至清醒或由清醒至睡眠的移行中。可表现为幻视，幻听，幻嗅，幻触等。如何诊断诊断发作性睡病除了靠临床的症状外，还需要行一个晚上的多导睡眠监测和白天的多次小睡潜伏期试验。根据ICSD-2标准。
发作性睡病可分为伴猝倒发作性睡病、无猝倒发作性睡病和继发性发作性睡病。 (1)伴猝倒发作性睡病：
①几乎每天发生的白天过度嗜睡，至少持续3个月。
②有明确的猝倒史，猝倒被定义为由情感诱发的、突然发作的短暂性(肌张力丧失经充足的睡眠(≥6h)后，次日多次小睡潜伏期试验发现平均睡眠潜伏期≤8min，见≥2次SOREMPs，或脑脊液中食欲素≤110pg／mL或正常值的1／3：
④白天过度嗜睡难以通过其他类型睡眠障碍、内科或神经疾病、精神疾病、药物使用或物质滥用来解释。如何治疗发作性睡病是一个较迟被大家认识的疾病，在以前的临床中常被当作癫痫来治疗。发作性睡病的患者要保持规律的作息时间，合理规则的小睡时间，加强白天体力活动和各种视听刺激，避免独自远行、驾驶、游泳等，控制情绪。西药治疗以药物治疗为主，如：盐酸哌甲酯、莫达非尼和抗抑郁药等。中医主要从中药和针灸进行治疗。中医的经典著作《灵枢·寒热病》：“阳气盛则嗔目，阴气盛则瞑目。金元四大家之一的李东垣所说：“脾气虚则怠惰嗜卧”。国医大师路志正认为：阳气不足，脾虚湿盛使然，与脾肾关系最为密切。临床临床上常从脾、肾论治，常选择肾气丸、补中益汤汤、半夏白术天麻汤、涤痰汤加减。中药和针灸需要坚持治疗。
