Question

一个月弹跳力提升20cm

Answer 1

一个月弹跳力提升2cm的办法：
1、练习正确的起跳动作：手臂甩起来，屁股蹲下去，身体前倾合适角度。
2、重视脚掌在弹跳中的作用。在起跳加速的最后时刻，脚尖是最后离开地面的，也是最后为身体提供动力的部位。记住，请踮起脚尖，脚后跟不要着地，尽量去感受前脚掌将身体带起来的感觉。一种可以有效锻炼脚掌力量的方法就是跳绳。推荐每日分组跳绳1-2个。
3、练习负重弹跳：建议选择中低负重，以双脚可以离开地面一定高度为宜。这个过程侧重身体爆发力的训练。可以在脚部捆沙包。