Question

我身高176体重142斤。肚子上有点肉。要怎么样才能系统的锻炼出腹肌。胸肌。三角肌。和膀子上的肌肉呢。

饮食方面怎么弄，还有作息，以及怎么样锻炼才有效果。我很有毅力。就是不知道怎么样才可以减去肚子上的肉。显出腹肌来。。。希望高人们帮忙解决。

Answer 1

个人建议有氧运动搭配强度训练、
有氧运动通常就是跑步跳绳之类的、坚持运动时间超过半个小时就是有氧运动了、
有氧运动的目的是增强你的体能和消耗你多余的脂肪、这样练出来的肌肉不会被脂肪所覆盖、
强度训练建议如下、
胸肌 俯卧撑、引体向上 、 双杠、
腹肌 仰卧起坐 、 引体向上 、
二头肌 哑铃 俯卧撑 网球或者羽毛球 、

俯卧撑 每天4~5组 每组20个
引体向上 每天5~6组 每组10个
双杠 每天4~5组 每组10个
仰卧起坐 每天4~5组 每组25个以上 中间间隔不要超过60秒

Answer 2

练胸肌的话，首推“卧推”，你那有健身房不？到那练胸肌好点，找几个朋友，到卧推架上。每组8个，组间人家推，要适量，推的重量要有层次，先轻点，然后慢慢的加，最好来个重点的，然后弄个轻点的恢复下。记得找个朋友，好哥们陪你练，一个人练没意思。
2，腹肌的话，仰卧起坐，晚上做，一组35个，每组休息1分钟。每晚4组。
据说快走对腹部肥肉减少有奇效，你可以晚上多跑跑。
3，至于胳膊上的肌肉那就简单多了，哑铃，重量适中。坐下了手持一个哑铃，单手练。多练几组，练到酸胀。
友情提示，练肌肉重在看你肌肉的反应，要练到酸胀麻木，还有一点。吃的也重要，要补充蛋白质，这个不用说，鸡蛋嘛。早上2个，晚上3个。卧推不要天天去，一般隔两天去一次，中间有酸胀感的两天可以打打羽毛球，跑跑步什么的。跑步的时候胸肌颠的超级爽。
我就是这么练的，但愿你能练出好身材。不要急啊，一个月之前是不会有多少型出来的，不过力气会长不少。

Answer 3

兄弟
不要听你的朋友们说什么做仰卧起坐减肚子
我是一个健美爱好者
非常喜爱健美运动

说一个问题给你们听
以下哪个方法能够最好的减去肚子上的脂肪？
1、仰卧起坐
2、跑步
3、跳绳

答案就是：跑步！！

至于练出线条清晰的腹肌
在每天的跑步运动后做一些仰卧起坐

少吃高脂肪高热量的食物！！！

昨晚和我一起洗澡的一个兄弟
以前194斤
现在146斤
他就是跑步加适量的仰卧起坐
现在有腹肌了
很厉害！！

记住！
仰卧起坐一组做15个就行了！！
强度要大！！
那些吹嘘自己一次能做50和100个仰卧起坐的
其实做50个不如加大强度做15个
做那么多效果并不好
关键是强度！！
最好去找家健身房练

祝你早日练出美女们喜爱的健美腹肌
谢谢

Answer 4

你体型很不错的 如果练成了那就可以去参加健美比赛了 我教练说要吃高蛋白的东西 我每天吃牛肉 鸡肉 羊肉 早上两包奶 中午一瓶酸奶 晚上两包奶 适当的一个星期吃一天的全素 平常也吃点 腹肌最难练 胸肌好练五六个月就大了 主要就是俯卧撑了 这个最管用了 倒是不要把脚放到地上 拿个高一点的板凳 脚放上面 这样最管用 腹肌是找一个专门做的器械 然后收伸直 手里拿个你觉得差不多的哑铃 开始做 我们教练就是这样做的 至于三角肌 还有肩你需要举重运动员的那种大杠铃 我放假在家没事 每天都去健身房 你到那看别人做 练哪个部位的都有我现在胸肌都练出来了 我同学说有B了。。。最好去健身房 你一个人在家也很无聊的 去那人多 用人帮你 你很快就会成肌肉猛男的

Answer 5

所有的药物都有副作用，坚持锻炼，少吃高胆固醇的事物，少吃盐，多吃蔬菜就行了！一切贵在坚持，切记！切记！切记！