适合减肥期间吃的主食有哪些
很多人减肥的时候有一个误区，认为不能吃主食，因为主食是造成肥胖的原因，其实这是错误的，因为我们肥胖的实质是吃的食物热量大于消耗的热量，主食的主要成分是碳水化合物，在身体里最终变成糖类，要么被马上吸收利用，用不完的部分变成糖原，主要是肌糖原储存起来，还有剩余的情况下，才会变成脂肪，而食物中的脂肪差不多直接可以被身体吸收存储为体内脂肪，过量的脂肪摄入才是导致肥胖的主要原因。
主食对我们的身体而言，非常重要，尤其是维持血糖水平，人长期低碳饮食的话，会感觉大脑不清醒，因为糖类是大脑的唯一能量来源，这里要特别提醒一下：糖类并不是大家想当然认为的白糖红糖之类的食物，糖类是碳水化合物在营养学上的正式说法，糖类分单糖、双糖和多糖，这里就不一一详细说明了，大家只要记住，主食对我们人来说非常重要，尤其是对大脑来说尤为关键。
我们可以选择低热量密度的主食来解决这个矛盾，具体来说，减肥期间，可以选择这样一些主食：
1、糙米饭
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。 与白米相比，它能较高程度地实现了稻谷的全营养保留。
糙米的热量是368大卡/100克，听起来很高，但是我们要知道，这个热量是生的食物热量，你做成米饭以后，热量不会有这么高，取决于你放的水量。
2、薯类
薯类热量不高，减肥期间可以选择的薯类有红薯和紫薯，红薯最好是红心那种，紫薯选择个头小的比较合适，红心红薯的热量大约是112大卡/100克，紫薯的热量大约是82大卡/100克，选择薯类是因为热量低，饱腹感强，吃了让你不容易感觉饿，减肥期间，保持食欲稳定是非常重要的。
3、山药
山药有很多种类，减肥的时候建议选择铁棍山药，山药的热量大约是57大卡/100克，比红薯紫薯的热量都低，不嫌麻烦的话，可以选择山药作为主食。
4、芋头
芋头在南方比较常见，北方超市和菜市场里也能见到芋头，减肥期间，建议选择个头小的芋头，芋头的热量大约是81大卡/100克，相对来说热量也是不太高，适合减肥期间作为主食。
2.黄瓜：减肥期间可以吃黄瓜，黄瓜中有很多的膳食纤维，对身体很有好处，而且黄瓜具有抑制食欲的作用，它可以使人减少吃其他东西的欲望，从而减少摄入，以达到减肥的效果，除此之外，黄瓜富含维生素，可以达到一定的美白效果。
3.西红柿：减肥期间可以吃的主食有西红柿，因为西红柿能量低，可以有效避免脂肪的堆积，一般可以做成蔬菜沙拉。同时，西红柿的含糖量也比较低，可以减少血糖的提高，利于减肥。而且丰富的膳食纤维，利于肠道的蠕动，利于食物的消耗，可以促进新陈代谢，以达到减肥的效果。
