Question

哑铃卧推

Answer 1

  我相信很多肌友都知道大臂在肩关节做水平屈能锻炼胸大肌，然而实际操作中三角肌前束往往刺激的更到位，所以有的肌友，尤其刚健身的肌友练胸一段时间后，胸大肌改善不大，但三角肌前束和肱三头肌相比之下有很多的变化！我不能说你们的动作不准确，也不能说课本上的理论不科学！但要知道，肌肉是有些弹性的，关节也会随有外部压力而变化，随着哑铃的大重量施压，我们不能确定我们用肉眼看到的动作就是大臂在肩关节做水平屈！所以在哑铃卧推时，可以适当的调整肘部和身体躯干的角度，以我的锻炼经验来看，保持在60度到80度最佳！

   还有很多肌友在哑铃卧推的时候会感觉到那么重的哑铃无法去握住，如果去死命的我住哑铃，肱桡肌会参与的更多，从而分散的注意力，降低了训练效果！首先要明白手拿哑铃只是起了一个固定哑铃作用，应该把哑铃的重力集中在拇指屈肌和掌短肌上，也就是大拇指根部处！虎口也只是起固定作用！

  哑铃的角度也是一个重点，我们可以试着让拿住哑铃的手外旋一定的角度，不要让双手拳眼相对！角度大小因人而异！