适合中老年人健身的运动

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血刺熊猫tc
2022-06-23 · TA获得超过2823个赞
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  适合中老年人健身的运动

  散步

  散步是一项随时随地都可锻炼的活动。最好选择在空气清新、林木幽静、无车辆通过的道路上散步,在这样的环境里一定会感到心旷神怡,周身舒爽。购物或参加社会活动,如果路程不远、时间充裕,那么以步当车也是锻炼机体耐力的好机会。步行欲达到健身的目的,需有一定的'速度(每分钟80—90步为中速,100步以上为快速)和一定的距离(一般每天6—10公里)。每天走路1小时左右,一次或两次完成,以自我感觉良好、没有心悸气促、全身温暖舒适或微微出汗为宜。

  慢跑

  慢跑它的运动量比散步走路大,是风靡国内外的健身项目。健身跑在开始前应活动一下肢体,放松肌肉,作好准备活动。然后展开双臂前后摆动,协调而有节奏、深而均匀地呼吸。

  锻炼应从慢至快,时间从短而长,开始初练时慢跑5—10分钟而不觉胸闷气短,然后每天逐渐增加至15—20分钟,最后可增加到每天30—40分钟,每天或隔天运动一次。健身跑行将结束时,应缓慢步行或原地踏步,不要马上停下,做好放松整理活动,渐渐恢复到安静状态。

  骑行

  骑自行车这是一项锻炼肌肉(特别是腿肌肉命关节)的全身性运动。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。但老人毕竟年事已高,应尽量避免在刮风、下雨、严寒或酷暑时锻炼。在交通拥挤地段锻炼时要注意交通安全。

  游泳

  游泳坚持适度的游泳锻炼,可增强心肺功能,促使肌肉发达,减少腹部脂肪,保持匀称体型。游泳开始前应做一次全身体格检查,患严重心肺疾病和传染病者不宜从事此项活动。下水前要做准备活动,游泳时务必采取安全措施。

  姿势各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。应根据个人的自我感觉确定游程,一般游50米即可休息一下,总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动一次,效果较好。

  球类运动

  球类活动打乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等都是较好的球类活动,可根据各自的条件和爱好加以选择,但不能进行剧烈的竞技比赛。我国古人将圆形核桃置于手掌中来回旋转,用以锻炼指、腕关节的灵活性和协调性,按摩掌心的穴位。

  现已制成空心金属球、玉球和石球等,很受中老年人喜爱。尤其是习练金属空心球,既可锻炼手、脑功能,又可欣赏球中发出的动听的响声,于健身益智是大有好处的。

  太极拳

  太极拳这是一项非常适合中老年人锻炼的项目。操练时需要全神贯注,动作要柔和、连贯、稳健、协调,目随手转,身随手移,一气呵成。太极拳的流派较多,各有优点,但“简化太极拳”实用易学,效果较好,便于普及,且室内外随处均可练习。

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