如何短期内提高3000米跑步成绩?
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交叉训练:在跑步训练之外穿插其他训练内容,包括力量、有氧和灵活性训练,意在提高身体的整体性能,补充跑步之外身体需要具备的机能属性。不管3000米跑处于何种水平,交叉训练都有价值。它可以帮助战友跑得更快,也跑得更好。
长距离慢跑:以低强度和长距离为特点的有氧训练,属于持续训练法。根据很多顶级运动员的训练经验来看,LSD训练强度一般控制在最大心率的50%至60%之间,属于很轻松的慢跑。一个直观的标准就是,在跑步时可以正常聊天说话、基本不会感到上气不接下气。每次运动时间以80分钟至120分钟为宜,最多不超过150分钟。
跑3000米注意事项
在跑步之前一定要进行热身运动,热身时间不能短,热身程度到自己感觉身体发热,稍稍出汗即可。热身完后,找一片平坦的地方准备跑步(平坦的公路或操场即可)。
对于刚开始练习跑步的人来说,做到匀速,慢速即可;想要做到迅速就要掌握自己的呼吸,呼吸的方法根据不同的人群各不相同,不用向其他人说的什么“三步一吸,三步一呼”,做到自己觉得不会太累即可。
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