控制情绪的5种方法
樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪（完结） 可以作为参考
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控制情绪的5种方法
控制情绪的5种方法，每一个人都知道要控制好自己的情绪，但是能做到人却很少，每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，我和大家一起看看控制情绪的5种方法的相关资料。
控制情绪的5种方法1
1、承认自我
要勇于承认自己爱发脾气，一个人只有敢直面自己的错误，他才有可能改过。可以让周围的人在你发脾气的时候监督你，假如周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。
2、锻炼身体
适当锻炼身体有利于把身体内不良情绪发泄出来。比如说跑跑步，爬爬山等，多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡，以水调火，多喝点水，都是有效方法。
3、听音乐
根据研究表明，音乐是治愈情绪的灵丹妙药。在你情绪不好的时候，听上几首欢快的音乐，当你沉迷在欢快的旋律里，你心中的不快早就消失无踪了。
4、转移注意力
当你产生了不良情绪的时候，你可以不要把重心都放在情绪源上面，尝试着转移自己的注意力，想想其他开心的事情，快乐的时候。等你看开了以后，你就会觉得闹情绪是多么好笑的事情了。
5、走进大自然
大自然鸟语和花香能让人迷醉，大自然的奇山秀水能震撼人的心灵。这些无比美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
控制情绪的5种方法2
1、自然消散
有句话叫“时间可以冲淡一切。”对于情绪来说，时间是最好的对症良药。再浓厚的情，也经历不住时间的冲刷。无论是对亡人的哀思，还是对爱人的情思，“一年淡，三年忘，十年生死两茫茫。”
所以运用时间，可以有效的解决情绪，让它自然消散。关键在于不能纵情，不能一直跟着它走，所以就需要不停地转移注意力。我要挣脱，我要出坑，我心思不在这上面了，剩下的就交给时间。
这种方法运用到极致的效果，是眼前永远都有光明，永远都不会丧失希望，坚定走下去的力量。能认知到这一点的人，便不会想不开而轻生了。
2、查知根源
我们把怒火又叫做“无明”。无明，不明也，大部分的情绪，缘于始终不明。万事有因有果，倘若你能从果寻着了那个因，又怎么还会起情绪呢？一切不过是自然规律在运行而已。
《庄子》达生篇说：“复仇者不折镆干，虽有忮心不怨飘瓦。”虽被人刺了一剑，但不会怨恨伤你的那把剑；走在路上被屋顶飘落的瓦给砸着了，但不会怨恨那片瓦。因为这其中的因果明了，你又怎么还会对着剑和瓦起情绪呢？它们身不由己，只是在客观运行而已。
这种方法其实非常高级，如果能够万事明了因果，那是圣人了。可惜的是，基本无人能做到，所以才只能沦为二流，心灵鸡汤经常拿来用的那种。动不动就让你判断情绪的根源，让你照见自我，让你与自己和解。可是明心见性的功夫，却并非一朝一夕能成的。
3、提高阀值
假如你已经拥有私家车多年，再让你去乘坐公交车，看到车门一开，一大堆人急忙忙的冲上来。有的叫喊着占座，有的抢着从后门上来，因为有空位而开心，因为没有位置而懊丧。面对这一幕，你会不会觉得心无波澜，甚至还有些想笑？
电视剧里常有的桥段，皇帝微服私访，表示很羡慕民间生活的欢乐，想要像个普通人一样活着。为什么呢？因为在皇帝眼中，普通人的开心和快乐来得太容易了，随便一件小事都能乐呵半天，而皇帝不行，他的情绪阀值太高了。
然而皇帝又怎样，庄子表示还是太弱了，还在为国与国之间的战争而忧心，知道什么是“蜗角之争”不？有一种小动物叫蜗牛，它长着两个角，角上有两个国家，天天打仗，动不动就伏尸百万，流血千里。你看我动情绪吗？
所以这种方法运用到极致，便是“人间不值得”，什么事都犯不着。有大事，还有更大的事；有小事，还有更小的事。你说小事不犯愁，那就没有比这更小的事了；你说大事才犯忧，那就没有比这更大的事了，一切只看你怎么设置自己的情绪阀值。
4、不以物喜
千古名臣范仲淹有句名言：“不以物喜，不以己悲。”意思是不因外物而生欢喜，不因得失而生悲戚。如果真能做到这一步，又还有什么值得忧愁的呢？
《庄子》中也曾描述过这样的状态：“虽以天下誉之，得其所谓，警然不顾；以天下非之，失其所谓，傥然不受。”即使全天下的人都称赞他，他也无动于衷；即使全天下的人都非议他，他也不为所动。
我有自己的独立世界观，故而不会被外人的言语所蛊惑，所打动；我有自己的独立价值观，故而不会因身外之物而喜，而悲。所以一个真正精神独立的人，是可以免受外界搅扰的，因为自足，内丰。
5、为我所用
《庄子》记载了一个齐桓公见鬼的故事。说有一天齐桓公和管仲一起去打猎，结果齐桓公忽然瞅见了一个怪物，问管仲，管仲却说什么都没看到。齐桓公疑心自己见到了鬼，回去以后就生病了，几天都不出门。
齐国有个叫皇子告敖的士人听说了这件事，去见齐桓公说：“你见到的鬼是委蛇啊，身躯大如车毂，长如车辕，穿着紫衣戴着红帽。他最讨厌听到雷车的声音，一听见就两手捧着头站着。见到了他的人恐怕也就要成了霸主了。”
桓公听了后开怀大笑，说：“这就是我所见到的鬼。”于是桓公整理好衣帽跟皇子告敖坐着谈话，不到一天时间病就不知不觉地消失了。
人心既然已经有鬼，鬼能伤人，也能祝人，就看你怎么使用它。人既然不能摆脱情绪的影响，那么可以造成坏的影响，也可以造成好的影响，就看你怎么运用它。善于掌控情绪，把它当作一件工具来使用，只是工具而已，又怎么能左右使用它的人呢？
如此，不是一味消除它，而是正确运用它；不仅可以用来影响自己，还可以用来影响他人，这样才算是高明吧！您有什么不一样的看法，欢迎在评论区留言讨论。
控制情绪的5种方法3
1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制
心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。
2、了解你的大脑情绪是如何工作的'
了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。
通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。
举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的；而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，因为彼此信念系统不同，所以导致情绪反应模式也是不同的。
3、了解他人大脑情绪是如何运行的
为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。
正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情绪模式时，发现她从小成长的家庭模式，便会对妻子有一个全新的认识，从而两个人彼此获得更多谅解与支持可能，而不是彼此各执己见，纷争不断。
4、不要执着于对与错，更多是通过情绪加深彼此认识。
从内在系统来看，每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我情绪应激模式不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。
5、思考自己负面情绪带来后果与影响，常常提醒自己
如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。
只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。
