Question

骑自行车减肥吗？

Answer 1

可以。自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗。

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骑自行车的好处

1. 开发大脑

   经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。

2. 改善体质

   因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性生殖功能。

3. 瘦身减肥

   自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。

4. 减轻压力

   除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。

5. 益寿延年

   其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。生命不息，运动不止。一个良好的身体状态绝对少不了适当的运动与锻炼，希望朋友们都能有效的利用好自己的假期，利用好自行车运动的方式去保健身心，达到身心健康的目的。

Answer 2

每天骑行20公里坚持一个月会有明显的减肥效果。如果你能每天坚持骑车20公里的话，那么你的减肥计划就基本上大功告成了。因为当你在骑车时，不仅仅是你的双脚在运动，你的双手，你的全身都在不停的运动当中。专家粗略估计了一下，骑车减肥时，包括颈、背臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量。

所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整。运动过猛，伤了身体，往往达不到减肥的最终效果。骑自行车能减肥，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的百分之七十，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动。

骑行时注意事项

骑车减肥也要注意一下节奏，一个从来没有做过这种运动的人，一开始的时候不能太累。可以在平地上慢慢骑车，等到身体慢慢适应了，就可以考虑爬坡了。开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远。

Answer 3

骑自行车可以达到减肥效果，与慢跑、散步等均属于有氧运动的一种，建议维持40-60分钟。通常情况下，由于骑自行车时运动节奏稳定，减肥人士可达到高效燃脂的目的，而且不仅是可以锻炼下半身，还能起到全身体态调整的作用，从而具有减肥的效果。为更有效地通过骑自行车来瘦身，减肥人士需要注意以下几点：

1、自行车坐垫高度：在骑自行车时，为保持前倾姿势，从而达到锻炼上臂肌肉的目的，减肥人士可以将坐垫高度增加5cm；

2、握把姿势：部分减肥人士由于骑行时情绪紧张，手腕部会不自觉的绷紧握把，这样不仅无法起到锻炼的效果，还有可能造成上臂肌肉的损伤。正确的握把姿势是将双手搭在把手上，肘部稍微弯曲即可；

3、运用变速齿轮：可增加车轮旋转的速度，从而加大减肥人士的运动量，最大程度的达到燃烧脂肪的效果。此外，减肥人士需要注意变速齿轮的调整尺度，保持1分钟60-65次的标准就可以，如果过度调试，则会让有氧运动转变为无氧运动，增加腿部不必要的肌肉，使腿部线条变粗；

4、营养补充：在骑自行车后，减肥人士需要及时摄取低脂牛奶、豆奶等富含蛋白质的食物，促进肌肉生长。

Answer 4

自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。 在国外，骑自行车健身可以说是方兴未艾。以美国为例，根据《美国新闻与世界报道》披露，美国有2000万人甩骑自行车健身，而且参加的人数越来越多，1987年比1986年增加了30%,1988年又比1987年增加了36%.法、德、比利时、瑞典等国，还以骑自行车"一日游"的时髦体育旅游消遣活动，吸引了成千上万的人踊跃参加。

1、健身作用

（1）能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

（2）能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

（3）能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

（4）能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

2、减肥

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述"更迷人",但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

3、强健心脏

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫"附带循环".强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说："老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。"