Question

跪求：大家帮我定个减肥计划..

如果我想大腿苗条，每天运动20分钟；早晚各运动一次，每次20到30分钟。
我12岁，94斤，大家帮我想想除了这个方法外还有什么方法，我想减肥的快一点，我小时候生下来才2斤7两，为什么现在那么重，有什么计划可以1.2个月就减肥到80斤的？
拜托大家了拜托了拜托了
减肥时期能吃冰激凌吗？
都能吃什么？
都不能吃什么？
给我说下 我拿本记着

Answer 1

生下来瘦的人好象到后来都会很胖```
但是都是虚胖身体会不好
要想运动减肥一定要有恒心
要不然会反弹的更加厉害
要是北方人的话
夏天去南方呆一两个月保证减肥

Answer 2

我服用过丽达，反正瘦得很快，不反弹
一开始我对这个很反感，因为会便秘，心跳加速，有一些不适应的反应
后来就很习惯，并且保持了很好的身材，大家都陈赞
以前我用了N种方法减肥，吃西柚+肉，运动，YOGA，隔三差五去健身房，都没有这个来的好
心理的满足感也很强，但是身体不好的不要来试~~~

Answer 3

很简单的，平时多运动，注意饮食，不要吃油腻性的东西，也不要吃脂肪含量高的东西，也就是吃蔬菜之类的，再有就是少食多餐，饿的时候就吃，吃个六七成饱就行了，其实也差不多就是定量饮食。
我已请也很胖，但就这样坚持下来的，我每顿饭几乎都是米饭，很少吃面食，一年了，瘦下来很多，没有反弹，差不多一两个月不见我的人都会说我又瘦了。呵呵

Answer 4

94不算胖拉，你注意别吃太多就好，多运动，减肥药别碰！！！不然你以后长不高就后悔得哭吧！！！

Answer 5

你的痛苦，我明白，我生下来有6斤8两，高中的时候有140斤，后来减肥，保持，现在有95斤，身高165cm。
其实减肥很简单，也很难，难在坚持。肥胖是因为你摄入的热量太多，以至于你身体日常消耗的热量都没有那么多，所以首先要戒掉自己平日喜欢吃的高热量食物。那时候觉得热量这个词，是多么神圣的。吃饭的时候知道适量的吃，吃零食的时候，知道有选择的吃，不像以前那样，什么东西都一股脑的往嘴巴里面塞！
减肥的时候会多喝水，多吃水果，后来才知道水果最好只是早上吃，中午饭前吃，下午、晚上的时候最好不要吃了，特别是糖份较多的水果。
其实光靠节食是不能有效减肥的哦，要靠平日里自己加强锻炼，什么运动适合自己呢？那个时候的自己很懒很懒，不愿意动，于是选择从最简单的开始吧——慢走，下午6点之后就开始慢走，刚刚开始的时候走30分钟，这个时候不能太心急哟，因为开始的时候如果太累的话，第二天你不但会全身酸痛而且还会失去兴趣哦。
就这样我每天带着MP3，听着音乐，从慢走30分钟开始，直到自己的身体能适应更大的运动量之后呢，我就开始慢跑，起初是慢跑30分钟，然后慢慢的往上加时间或者公里数，现在我基本上可以在跑步机上连续跑60分钟，大约是9公里的路程吧，如果不是那样累的话，我还会再继续跳操。时间真的过得那样的快，慢慢的，就这样坚持了半年的时间，看见自己的体重有了很大的变化，身材也好了很多，心中真是很高兴哦，最重要的是自己走路不累，上楼梯不喘了。
记得在自己跑步之后第二周和第三周的时候，食量不知道为什么会大增，那段时间很能吃的，后来才知道原来这是必然的经过，如果自己想要瘦身成功的话就要坚持下去，熬过这段时期，这又是一个考验的来临。这时候每当自己感到很饿了的时候，我就会吃点容易饱腹的水果或者吃点燕麦，再喝点水。
然后会安慰自己说，想想那么多东西吃掉之后到身体里面，多半吃之后自己会相当后悔，既然会预料到自己后悔，为什么还要吃呢？所以忍住就很容易了。
就这样等到体重降到一定程度的时候，我就开始加强了自己的力量联系，也就是肌肉练习，开始我会很担心长成男生那样的肌肉啦，可是后来私人教练告诉我说：女孩子不用担心会长成男生的肌肉，因为毕竟男女有别啊，生理不一样的，所以女生怎样练也不可能练成男生那样的，除非是专业的健美人员。这时我才明白，原来女孩子的身材不是骨瘦最好看，而是要有肌肉线条的，也就是要有一定的力量练习，想想自己以前愚蠢的认为瘦得只有一张皮最好看呢！
说到这里就不得不提起瑜伽了，瑜伽真的是个不错的选择哦，现在自己的形体很匀称，小腿不粗，大腿不壮，我想与练习瑜伽有相当大的关系吧，练习瑜伽时肌肉的拉伸，会让自己的线条在无形之中紧致，比一般的瘦人看上去美多了。
姐妹们真的要明白吃的少并不能减肥哦，因为新陈代谢像是我们身体中的小发动机，它呀，每天不停地为我们身体燃烧热量，保持体内各个部位的正常运转。所以身体会依基本的新陈代谢和平均体重自行设定热量需求，假如你的饮食突然减少过多的卡路里，体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数就会自动降低哦，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡，不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，若每日热量低于1200卡，会使静止代谢率下降达45%。
为了加强新陈代谢，我经常饮用薄荷加玫瑰泡的茶，因为薄荷加玫瑰可以加快你的新陈代谢啊。
就这样在不断的锻炼中，我也有过想要放弃的念头，但是每当自己想要放弃的时候，我都会拿出以前的照片看看那样的自己问，自己真的想回到以前那样吗?回到那样不堪的日子吗？难道自己没有受够那群臭男生的嘲笑？看看那个肥肥的自己，不禁倒吸一口冷气，真的不想再回忆那段艰难的时光，那时的我很自卑，走路也是从来不用正眼看行人，看同学，连做梦都在害怕。再低头看看自己都已经减到现在了，如果放弃的话，一切不都白做了。这样放弃值得吗？
在确定自己真的不想回到那样的日子之后，就选择咬紧牙关坚持下来吧，就这样日复一日的坚持了下来，转眼间半年多的时间过去了。我从以前的身高165cm，体重70多公斤减到了60公斤，然后又从60公斤慢慢的减到现在的47公斤，我也有过减肥的瓶颈期，我没有放弃，我依然坚持不断的锻炼，合理的饮食，即便是自己偶尔想偷偷懒也没有关系，因为只要有计划的吃，有节奏的吃，不会在一夜之间长胖的。
其实每个人都有那样的潜能，每个人的毅力都是靠自己挖掘的。不要盲目的减肥，更加不要吃减肥药，因为那样的减肥真的是不健康的，而且很容易反弹诶。现在，我已经坚持锻炼一年多了，此时回头再看看自己的减肥路程，的确是那样的艰辛，付出了那么多的汗水和泪水，但毕竟是很值得的，不是吗？
我坚持了下来，我享受了减肥的过程，因为自己要一直坚信自己是最棒的，即便是很胖的时候。呵呵！
减肥之后啊，我得到的不仅仅是好的身体、健美的身材哦，更重要的是，我认为减肥的路程磨练了我的心志，让我更加坚信这个世界上真的没有什么难以克服的事情，只有自己不愿意做的。遇到困难的时候，觉得自己撑不下去的时候，我就会对自己说，没有关系。一切都会好起来！只要你坚持下去就会有好的收获！
所以，减肥不要求快，要健康，如果还有什么减肥的疑问，我愿意和你一起讨论，共赴健美之路！

Answer 6

1．腿部运动

(1)腿的上下运动

坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部

它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)

(1)交替踏步

它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动

主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

(3)小腿后群肌运动

面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。

注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。

(4)前屈爬行

上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。

注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。

3．腿部运动

(1)起落踵

两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。

注意：不要太快。

(2)侧卧举腿

右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。

注意：每次放下时不要与另一腿接触。

(3)侧卧举腿

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(4)侧卧摆动

侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。

注意：摆动中腿伸直。

(5)侧卧摆动

重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。

(6)俯卧后举腿

右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。

注意：尽量把腿举高。

(7)单腿蹬地

双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。

注意：蹬地有力，落地缓冲。

4．腿部运动

(1)正压腿

一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。

注意：两腿必须伸直。

(2)侧弓步压腿

重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。

注意：可保持此姿态一定时间。

以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。

按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。

5、大腿按摩

将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。

按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。

穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。

委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。

血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖

分享几个平时能在家完成模特基本功训练：
1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。
2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。

(6)健美消脂茶原料：山楂20克，泽泻、莱菔子、麦芽、茶叶、藿香、赤大豆、云茯苓、草决明、陈皮、六神曲、夏枯草各7克。制法：将以上各味入砂锅中加水煎熬，滤汁饮用，为一日量。

(7)健美消脂茶原料：生山楂、生首乌、夏枯草、泽泻、莱菔子、茶叶各10克。制法：将以上各味同入砂锅加水适量煎煮，滤汁饮用，为1日量。