Question

每天会跑步，对膝盖的危害大吗？跑步时该如何保护膝盖？

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Answer 1

每天跑步对我们的膝盖确实会造成影响，而对我们的身体危害是否大，还要看在跑步的过程之中是否有保护到膝关节。很多的人在跑步完之后感觉到膝盖比较的疼痛，其实这是因为在跑步的过程之中，没有采用合适的方法。其次也没有应用保护膝关节的方式，这样的话才会使得膝关节受伤。

在跑步的过程之中，我们的膝关节会不断的磨损。如果说长期坚持跑步的话，膝关节相对来说磨损也会比较严重，而降低磨损的方式就是采用合适的跑步方式。其次就是在跑步的过程之中使用外在的设备来保护我们的膝关节。在跑步之前我们需要选择合适的运动装备，首先就是一双减震的跑步鞋，减震缓冲效果好的跑步鞋对于我们的膝关节是可以起到很好的保护作用的，它会让我们的脚在落地的时候，对膝关节的冲击力不那么的大，所以说在跑步之前买一双适合自己的减震跑步鞋是很不错的。

其次就是在运动场地的选择上，尽可能的要选择塑胶跑道，不要在过硬的水泥地板上面跑步，这样对于我们的膝关节的冲击力也会比较大。在跑步过程之中要注意的问题就是跑步的姿势，虽然说很多的人都爱跑步，但是并不是每个人都会跑。跑步过程之中错误的姿势，对于我们的膝关节会造成损伤。再落地非常用力，这会使得我们膝关节受到冲击，因此会感觉到疼痛。

在跑步的时候也不要跑得过快，要注意保证自己身体的协调性。在掌握了正确的姿势以及搭配上好的设备和场地之后，跑步的感受会明显的有所提升。如果说还担心自己的膝盖受到冲击力较强的话，也可以选择戴上一个护膝。

Answer 2

跑步不伤膝盖的方法主要有以下几点：

1、跑步之前充分热身，适当的热身活动可以让血液循环加速，避免组织的损伤。

2、维持良好的跑步姿势，建议用前脚掌使劲，避免用脚后跟直接着地，可以减轻膝关节撞击和冲击，减少膝盖的损伤。

3、建议穿软底的运动鞋，会大大缓解膝关节的冲击。有条件的可以去塑胶跑道上跑步，塑胶跑道有一定弹性，也能够大大降低膝盖的冲击刺激。

4、可以给自己的膝盖套护膝，可以保温、保暖，减少膝关节的着凉刺激，着凉也是导致膝关节受伤疼痛很重要的因素。

Answer 3

第一，要有一双非常适用的或者非常合适的鞋子。这个鞋子的选择一定要软，并且它的抗震能力一定要强。在跑步的时候，足底跟地面之间的这种压力或者是冲击力，可以通过鞋子进行有效的缓冲，而不至于伤到膝盖。

第二点，就是建议大家不要在很硬的路面上进行奔跑，可以在公园里，装有塑胶跑道的地方上可以进行运动。因为塑胶跑道质地是很软的，可以进行压力的释放，压力的缓冲，可以让膝盖在跑步过程当中，不至于受到很大的冲击力。

有很多病人因为跑步造成膝关节的损伤，造成膝关节的水肿，甚至造成膝关节的滑膜炎，骨关节软骨的退变，这些都是因为跑步造成的。所以，膝关节一定要在跑步过程当中得到保护，通过鞋子、跑步方式，这些都是可以避免的。

Answer 4

每天跑步如果跑的时间不是很长的话，对膝盖还有锻炼作用，第1点每天跑步想要保护膝盖的话应该弄一个膝盖套，第2点跑步之前应该膝盖拉伸一下筋骨。

Answer 5

每天跑步对于膝盖的损伤是比较大的；佩戴护膝和护腕，动作做规范，动作做到位，不要跑太长时间，保持身体平衡，