Question

如何改善失眠

Answer 1

解决失眠有多种办法，总体可以分为药物治疗和非药物治疗等，具体如下：
第一、适当的运动，白天可以进行跑步、游泳、瑜伽等活动消耗精力；
第二、睡前可以洗个热水澡，放松身体，喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸可以帮助诱导睡眠；
第三、养成规律的睡眠习惯，按照固定的时间上床睡觉，在上床之后保持环境黑暗、安静；
第四、药物治疗，对于入睡困难的患者可以用短效的安眠药，比如力月西、思诺思、扎莱普隆等药物来诱导睡眠。如果是有早醒或者是夜间反复醒的患者，可以用一些中长效的安眠药，常见的奥沙西泮、艾司唑仑等药物来帮助睡眠，比较复杂的患者还伴有焦虑、抑郁情绪，像米氮平等抗抑郁的药物，也能很好的改善睡眠，具体的情况需要请医生来进行诊断、处理。

Answer 2

可以通过我良好的睡眠习惯进行睡眠限制，刺激控制法，松弛疗法和音乐疗法等，改善睡眠，失眠等症状，良好的睡眠习惯首先要保持卧室环境舒适，气温适当，通风良好，形成规律的就寝时间，保持有规律的锻炼，睡前用热水泡脚，避免饮用咖啡，浓茶等刺激饮料可以和热油来进行睡眠

Answer 3

如果不是长期失眠，只是偶尔失眠，可能和交感神经过度兴奋，以及情绪激动都有一定的关系，可以不需要特殊处理。如果是长期失眠的话，那调节方法分为几个方面：

1、饮食方面的调节，可以多吃一些水果蔬菜及维生素含量高，能量高的食物，避免睡前暴饮暴食，否则很容易导致失眠。

2、运动，定时定量进行锻炼身体。目前临床上也有很多种治疗失眠的药物，但是这些药物一般都是处方药，最好是去神经科或者精神心理科就诊，在医生的指导下选用合理的药物治疗，并且一定要选择合理的用药剂量，超剂量使用会造成不良反应。

Answer 4

晚上老是失眠可以通过心理治疗、药物治疗、一般治疗的方式来改善，常见的原因包括精神压力较大、神经衰弱、抑郁症等。

1.精神压力较大：如果平时精神压力较大，可能会影响正常的睡眠质量，出现晚上睡觉失眠的情况，而且还有可能会导致情绪不稳定。患者可以进行自我调整，学会与家人朋友进行沟通和交流，释放内心的压力，睡前也可以使用热水泡脚，能够缓解精神压力大的情况。

2.神经衰弱：神经衰弱属于常见的心理疾病，容易出现失眠多梦、浑身乏力等症状。需要在医生的指导下合理使用安神补脑口服液等药物进行治疗，能够有效的改善病情。

3.抑郁症：属于精神心理方面的疾病，如果得不到及时有效的治疗，会出现厌世的想法。患者可以进行心理疏导，能够释放内心的压力，调整情绪。也可以遵医嘱使用盐酸氟西汀片、奥氮平片等药物进行治疗，提高生活的质量。

Answer 5