睡8小时够吗
睡8小时够吗
睡8小时够吗，在生活中大家的观念里都是普遍认为， 人们每天睡到8小时左右， 就是合格的睡眠了。实际上睡眠的时间是没有一个准确的标准的，下面来看看睡8小时够吗
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年龄阶段的不同，身体所需要的睡眠时间也不同，对正值身体成长的青少年来说所需要的睡眠时间在10小时左右，青年人则需要保持8小时的睡眠时间最佳，中年人和老年人的睡眠时间更短，这是普遍大众的认知。
在《睡眠革命》一书中指出，我们不应该对充足的睡眠时间“一刀切”，更应该关注睡眠周期。
作者提出了一个“R90”方案，以90分钟为一个睡眠周期获得身体修复，90分钟是一个人经历所有睡眠阶段所需要的时间。
完成一个睡眠周期会经历五个阶段：
第一个阶段——打瞌睡。似睡似醒，意识朦胧。
第二个阶段——浅度睡眠。心率和体温开始下降，这个阶段在睡眠时间中占比最高。
第三个阶段、第四个阶段——深度睡眠。不容易被外界环境影响，身体修复功能在这一阶段开始进行，比如分泌生长激素。
第五个阶段——快速眼动睡眠。这个阶段非常重要，如果你一直处于浅度睡眠或深度睡眠时长不够，会自动嵌入快速眼动睡眠阶段。人会开始做梦、身体无法动弹，这个阶段有益于开发创造力。
我们需要学会用睡眠周期去衡量睡眠情况，而不是睡了多少个小时。
那么需要完成多少个睡眠周期呢？
→首先你要了解自己究竟需要多少睡眠时间，有的人只需要睡上3-4个小时就可以保持一整天精神奕奕，而有的人就做不到，所以你可以通过阶段性设置不同的睡眠周期来检测适合你自己的睡眠时间。
→其次对大多数人来说，每周获取35个睡眠周期是最理想的状态，28-30个睡眠周期也是比较理想的。
→如果连续3天睡眠不足（没有达到理想的睡眠周期）你会感到疲乏，尽量避免这种情况的发生。
→每周争取至少4个晚上能获得最理想的睡眠时间。
设定好了科学的睡眠周期，就可以来关注入睡的时间选择了。
“R90”方案里最重要的就是固定的入睡时间锚定，你需要设定一个固定的起床时间，然后持之以恒的坚持下去，没有周末和工作日之分。
入睡时间取决于你的起床时间，根据90分钟的睡眠周期，倒推至你的入睡时间。
比如，我每天早上7点起床，一周设定的睡眠周期是35个，平均每天需要5个睡眠周期，那么我就需要在晚上11点半入睡，以此类推。
以每周作为衡量睡眠情况标准的`好处是，你不用因为一天晚上没有睡好而感到焦虑。
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睡得好就是睡够8小时？
人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
打呼噜=睡眠质量好？
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。
早晨怕起不来，多定几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。
过分依赖褪黑素
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。
长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
什么才算是好的睡眠？
能在10—20分钟内快速入睡；
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。
判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
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从儿时起，父母经常教导我们“每天需要8小时充足的睡眠”，以保证大脑的休息，缓解白天的疲劳，第二天才能有充沛的精力从事学习、工作和生活，身体就会健康长寿。在这些耳濡目染之下，很多人都坚信“每天要睡8小时”才是正确的。如果睡少了，就要纠结，怎么补回来。这个观念到底对不对？
现如今，许多人都无法保证8小时的睡眠，面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑，睡眠时长，一直困扰着我们。
其实，上述说法既正确，也不完全正确。正确的是，每个人的确要有固定的睡眠时长（人体的睡眠是需要三大系统来平衡的，即恒定系统、生理时钟、清醒系统）。而错误的是，每个人需要的睡眠量，就跟饭量或食量一样，因人而异。
根据研究，每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。但是，以历史名人为例，传说中拿破仑每天只需3～4个小时的睡眠，而爱因斯坦则需要9～10个小时。
有些失眠病人非常相信这个说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高，身体便进入戒备状态，更加睡不着。其次，一些“偏差”行为也跟着出现，例如不管是否睡得着，一定要让自己在床上躺满八小时，认为即使无法入睡，躺着也是大脑和身体的休息，是有益处的；
或是，晚上如果只睡六小时，白天一定要想办法补足两小时。其实，这些行为，都有可能破坏睡眠的恒定系统（每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定）与生理时钟的正常运作。
对待睡眠时长的问题，不妨就像对待吃饭一样简单。每个人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分饱，可能是七八分饱，即感到满足。
即使睡了6小时，起床后感觉身体轻松，情绪饱满，就达到睡眠的目的了。过于严苛要求，反而会间接导致失眠，所以我们应始终以平常心看待睡眠。
