Question

管理压力的方法有哪些

Answer 1

管理压力的方法有：放松、放松运动、深呼吸、提升能量、补充营养等。

1、放松：放松是非常好的压力管理技术。充分的休息和睡眠；找乐子，笑一笑。如果你的个性是A型，那就慢下来，享受一下自己。培养一些让人愉悦的业余兴趣。不能兼顾职业与个人生活的人通常会精疲力竭。放松活动包括社交、沉思、听音乐、阅读、看电视、看电影、从事业余爱好等。

2、放松运动：简单的放松运动也可以减缓压力。最流行和最简单的是深呼吸，它可以放松整个身体。如果觉得某块肌肉紧张，你可以做特定的放松运动；或者你可以从头到脚放松整个身体，或者反过来。

3、深呼吸：慢慢吸入空气，最好是经由鼻孔，憋气几秒钟（数到5），然后慢慢呼出，这时最好是经由微微张开的嘴唇。深呼吸，必须通过腹部膨胀来吸入空气，而不是胸腔。把你的腹部想象成一个气球；慢慢充满气，然后排空。

4、提升能量：压力会耗尽你的能量。即使压迫感和忧虑也会消耗能量，尽管从体力上看不出来。精神上的压力比体能上的压力更让人疲惫。你用来抵御压力的三大能量来源是空气（呼吸）、放松（尤其是睡眠）和营养。与大多数人认为的相反，恰当的运动也会增加你的能量，而不只是消耗。

5、补充营养：健康对每个人的工作表现来说至关重要，营养是健康的重要基础。潜藏的压力会导致暴饮暴食和强制性的节食，超重也会带来压力。吃饭的时候，不紧不慢，放松，因为急匆匆地吃饭会产生压力，并引起胃部不适。还有吃饭慢的时候吃的就会更少，因此不要在工位上吃饭，休息会带给你能量，提高你的生产率。